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【这些坏习惯你中了几个?】这样做会导致失眠,而且竟然会变胖!? 这些坏习惯还是改掉好了………

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你知道嗎?許多我們習以為常的生活習慣,其實很可能是致命健康殺手!就算只是一晚失眠,或是傍晚喝一杯咖啡,都可能讓人體荷爾蒙大亂,進而影響健康。美國《TIME》雜誌列出以下9種壞習慣,易讓人荷爾蒙大亂,甚至影響身心靈的健康。

1.喜歡吃甜食
不僅會讓你變胖,還可能讓身體出現排斥胰島素的現象!若因為體重過重,而產生身體排斥胰島素的現象,使血液中葡萄糖無法順利被細胞吸收,導致血糖過高,可能罹患新陳代謝症候群或第二型糖尿病。

2.晚上感到焦慮

夜晚時,人體壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」(cortisol)會降低分泌,有助身體放鬆、入眠。若到了晚上,你仍感到焦慮或壓力,代表體內腎上腺皮質醇仍持續不斷分泌,自然很難入睡,長期睡眠不足,易嚴重影響健康。

 

 

3.習慣性失眠
常失眠?若長期缺乏睡眠,會刺激壓力荷爾蒙分泌,讓你晚上變得焦慮,甚至會狂吃垃圾食物來發洩情緒,造成惡性循環,最終將身體搞壞。

4.一晚失眠

睡覺時,體內荷爾蒙「瘦體素」(leptin)分泌上升,並傳遞訊息告訴大腦,不需再進食。但若你無法順利入眠,身體無法分泌足夠瘦體素,隔天便會產生飢餓感,讓你容易吃太多而變胖。

 

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5.傍晚喝咖啡
咖啡會刺激人體分泌更多壓力荷爾蒙,使你更焦慮、難入眠。建議一天最好別喝超過兩杯的咖啡,且下午4點後最好不要喝。

 

6.不運動

缺乏運動,身體便無法製造足夠的腦內啡(endorphin),其功用可使人心情變愉快、保持警覺,並有助於免疫系統的正常運作。當你運動量愈大,身體便能製造愈多腦內啡。

7.激烈減肥法
像是超低卡飲食或激烈運動,造成體脂肪快速下降,此時體內雌激素(estrogen)也會隨之下降,易導致血液循環不良。

8.缺乏有氧運動
有氧運動能促進心臟功能,並減少飢餓素(ghrelin)的分泌,有助於降低食慾,避免肥胖。

 

9.吃甜食舒緩經前症候群
許多女生月經來之前,會特別想吃甜的,但吃過多甜食會讓血糖不穩,進而影響情緒,讓你更容易胖。

转载自:ettoday

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