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【熬夜的人必看!】熬夜前后做『这6件事弥补』降低伤害, 精神还是满满哒~ Power Up!!

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现代人工作忙绿、常加班、交际应酬、喝酒喝通宵…在不得不熬夜的情况下,维持了一段时间就会牺牲了健康让体力透支!而且熬夜本身就对身体造成很多种伤害,像是肥胖、神经衰弱、免疫力下滑,让隔天工作效率变差。

到底有什么方法能降低熬夜对身体的伤害呢?小编上网找了好多的资料,或许你能在熬夜前、后做着6件事!

1.晚餐分两次吃

太晚进食会影响生长激素分泌而影响睡眠,因此晚餐最好在睡前3小时吃完。但若今晚必须熬夜,建议先在正常晚餐时间吃些食物垫胃,熬夜觉得饿时,再吃一点缓解飢饿。

2.下班后散步

深夜下班后散散步,能让大脑放鬆,从工作模式切换至休息模式,帮助你更好入眠。

3.不要提前打瞌睡

加班或下班回家路上,再累也不要打瞌睡,以免身体提前释放「色胺酸」打乱睡眠节奏,回家后要再进入深度睡眠变得好难。

4.在肩膀上敷热毛巾

熬夜后想睡得好,建议睡前半小时以38℃~40℃的水泡澡10分钟,或在肩膀上敷热毛巾,促进血液循环放鬆身心。

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5.上床后先双手抱膝

改善末梢血液循环能缓解疲劳,让你更快入眠。上床后,试试双脚併拢,双手抱膝尽量压向胸口,维持几秒再展开,反覆几次能提升睡眠品质。

6.隔天别忘了午休

中医失眠专家施明建议,熬夜后除了正常的夜间休息,白天最好也要午休,让身体恢复原本的健康状态。

台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师吴家硕,他提到若必须熬夜时,建议可把握「5大原则」,让身体快速回到正轨。像是:

1. 避免通宵没睡

2. 早晨接受日照

3. 午时小睡片刻

4. B群食材提振精神

5. 晚上准时就寝,才不至于让健康透支。

必不得已要熬夜的人可以看看以上的方法,改善精神的问题。如果你是滑手机、玩游戏熬夜的话……. 小编还是劝你早早去休息吧~ 对你有好处的!

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