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【减肥不能做的傻事】10大最容易犯的错误,害你越减越肥! Coffee Lam良心推荐好tips,一起变成易瘦体质吧!

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减肥是一辈子的是,当看到自己那肉肉夸夸的身材,都会很沮丧很心急想要减肥,有些人就会误闯歪路。

其实减肥是一门学问,如果用错了方法减肥或犯了一些禁忌,分分钟愈减愈肥!

马上来看看身材爆好的瑜珈教练林芊妤Coffee Lam,良心分享10件减肥时不能做的事,以免愈减愈肥哦!

10个减肥不能做的事

✘ 追求短期内的体形/体重变化

很多人减肥都是「临急抱佛脚」型,渴望可以在短期内就能塑造好身材,但其实减肥需要长期作战,如短期内磅数大幅下降的话对健康有害,一星期减0.5kg是最理想的减肥速度,将健康饮食和运动培养成习惯,减肥计划才可坚持下去,令体重不反弹。

✘ 过份节食

不少人对减肥的概念都离不开少吃,减少食量,节食,其实减肥时吃得清淡点绝非等如节食,减肥时也可以每餐吃得饱!

有追踪Coffee Lam Instagram的朋友一定会知道她每天食量可不少,她亦讲及过度节食无助减肥,还可能减低身体新陈代谢率,身体容易感到疲累,流失肌肉去帮身体燃脂等,当食欲回复时体重亦会随之反弹。

✘ 强迫自己过度运动

减肥的其中一个成功之道是培养运动的习惯,但运动时应要衡量自己的能力,切忌强迫自己过度运动,否则除了很容易令自己受伤外,更不能达到持之以恒。

✘ 担心自己会长肌肉

听过有些女生减肥时很抗拒做重量训练,原因是担心自己周身也长满肌肉,但这想法是不对的。减肥的两个目标是增肌和减脂,肌肉可以帮助燃烧脂肪,当你肌肉量增加,就算坐着不动肌肉都会在帮身体燃脂。相反,如果一个人没有肌肉的话,吃饱坐着不动会令脂肪增加,而且女生不像男生,肌肉很难会像男生般发达。

✘ 过份依赖保健品

市面上的保健品有例如清肠胃,减少卡路里吸收等功效,的确可以增强减肥成效,但绝不可以依赖保养品来减肥,服用过量保养品对健康亦可能有害,减肥成功最重要的依然是注重饮食及适量运动。

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✘ 服用减肥药

Coffee Lam常常在她的运动教学影片提及「世界上是没有免费午餐」,服用减肥药不但不能帮助减肥,浪费金钱外还有可能为身体带来副作用,一旦停用后体重便会急速反弹,治标不治本,更严重的还会引起身体不同疾病。

减肥药的副作用不能忽视,咖啡呼吁大家切勿服用减肥药来减肥。

✘ 用衣着来掩盖身体体形逃避问题

网上常有不同影片来教导大家显瘦的穿搭,例如黑色衣服能显瘦,穿宽裙来掩蓝粗壮大腿等,这些都是用来短暂骗自己骗人的方法,那层厚厚的脂肪都依然跟着你,倒不如好好下定决心减肥,那么以后穿什么也不用怕了。

Coffee Lam提醒大家避免长期穿宽身衣服欺骗自己没有长胖!

✘ 放假长时间躺着不动

辛劳上班了整个星期,放假当然要好好休息!休息是需要的,但休息并不代表只睡觉或躺着不动,亲亲大自然也可以是休息的一种.Coffee表示假日最爱行山和到处走走,减肥时就算在家里原地踏步也比躺在床上有效,出一身汗更好。

✘ 太过着紧体重变化

体重是常人用来计算减肥成效的指标,Coffee Lam再三强调体重并不代表一切,运动减肥会牵涉负重训练,这时你的肌肉量会增加,肌肉比脂肪还重,所以体重增加了但体脂降低,线条收紧的话也算是减肥成功,减肥追求的是好看的身形及线条,不应再一味追求体重变化。

2018年的Coffee Lam比2014年的她还要重,但她现时的身形和线条明显好看多了。

✘ 每刻也在计算卡路里的吸收和消耗

卡路里的吸收无可否认对减重有一定影响,但减肥人士不应只计算卡路里的吸收和消耗,可能你计算后发现只要吃一件蛋糕已将跑步一小时的努力抹掉,这样一来会令自己失去减肥的动力,同时亦会长期压力大增,其实只要养成健康饮食及运动的习惯,自然能瘦下来。

▼如果想更深入了解,可以看以下影片哦〜

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