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【人人都能变女神!】胖妹从70KG减到50KG超苗条!性感S字形 + 川字腹肌 就靠『这几招』!大家学起来吧~

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相信大伙们一向都不建议女生们靠节食减肥,世界上美食何其多,吃美食才有人生乐趣!所以小编建议的减肥方法是,美食照吃,但一定要吃得健康,而且即使再忙,每天都一定要做运动,才能燃烧吃进肚内的卡路里。韩妹 Dano 从 70 kg 减到 50 kg,就是靠每天拉筋和做运动,一齐来看看她的减肥秘诀和 4 招 瘦下半身 的方法吧!

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韩妹 DANO 减 20 KG 的励志故事

韩妹 Dano 以前重 70 kg,立志减肥后,坚持每天都吃得健康、拉筋和做运动,结果减了 20 kg。脂肪跑掉了,换来的是令人艳羡的身材!她的双臂几乎没有拜拜肉,马甲线非常突出,双腿线条紧实。这是节食得不到的效果,一定要靠做运动和拉筋才能得到如此完美的线条!韩妹 Dano 减掉 20 kg 后,更在 Youtube 和 Instagram 上分享自己个人的减肥心得,马上来学学吧!

▼韩妹 DANO 减肥 3 招秘诀:

第一招:减肥要遵守的健康餐单

韩妹 Dano 减肥不节食,经常在 IG 上分享不同的美食,吃菜吃肉吃水果不偏食,餐单以健康为主,更扬言“ I eat clean because I love my body ”。

早餐:

午餐前必须吃饱,整天才不容易出现饥饿感,简单以自然食品为主吃,不吃加工食物。主要餐单是:香蕉一条、无添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、苹果一个。

午餐:

不能经常带便当,所以会照样出外吃,但也不会打乱减肥计划。以晚餐前不饿为目标,要有足够的蛋白质。餐单会吃的主食主要是含丰富蛋白质的食物,例如:鸡胸肉、海鲜、牛肉、没有脂肪部分的猪肉、豆腐、豆浆等所有豆制品。

晚餐:

因为午餐已经吃得很好的关系,晚上会吃得简单一点。主要吃谷物营养批一个、鸡胸肉 100 g。

▼DANO 早上 8 点会吃乳酪,益生菌能帮助消化,便便畅顺,为身体排毒,自然更容易瘦下来。

▼韩妹 DANO 几乎每餐都必吃水果,餐前吃水果能令饱腹感增加,避免进食过量。

▼DANO 吃菜吃肉不偏食,饮食均衡,才能避免出现很快就会肚饿的情况,肉类方面会选择脂肪含量较低的鸡胸肉。

Dano 不会每天都只吃同一种蔬菜,否则很快便会吃厌,转而想吃些邪恶的美食。其实水果蔬菜也有很多美味的选择,每天餐单都吃不同的蔬果,能满足食欲和新鲜感!

第二招:与闺密一起做运动

Dano 知道要坚持每天做运动减肥并不容易,她建议各位找些同样想减肥的朋友,一起到海旁、河边等舒适的地方,一边听歌一边做,会比较有动力减肥。她也认为到处都是健身房,即使在办公室、等候巴士、回家路上都可以做运动,多走路来代替交通工具,都可以减肥。

▼与志同道合的闺密一起跑步,能增加减肥的动力!

▼跟闺密一起相约健身,让健身房成为每星期约会的地方!

▼跟闺密一起上瑜伽等兴趣班,是最好的消闲兼减肥活动!

▼跟闺密一起上泰拳课程!

第三招:每天拉筋和运动至少10分钟

Dano 认为最有效的减肥方法一定是做运动,所以她每天都会做 2 小时运动。Dano 认为大家无论如何都一定要动动,即使只做 20 分钟,甚至只有 10 分钟,都一定要做运动。其中一个最简单的运动就是在家中看 Youtube 做 work out 拉拉筋,Dano 经常拍片教大家瘦不同位置,不妨来学学她是如何瘦下半身!

转载:Thecoverage

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