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【史上最有效の瘦手臂运动】一副哑铃就能甩走拜拜肉, 每天10分钟帮你练出纤细手臂,让你美美哒过年~

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想要拥有一双纤细的手臂,让你在穿背心或吊带的时候,充分体现女人的性感妩媚美感,那就得做好减脂动作,让手臂变得结实且充满紧致线条美。今天分享的9个动作,只要坚持下去,就能帮助你加速你的减脂锻炼效果。

首先我们必须明白,上半身的脂肪绝不可能仅仅只堆积在手臂上。我们人体脂肪量会增加,主要原因是因为长期摄取过多热量且无法完全消耗,结果这些多余的热量都会转化为脂肪,并被囤积在体内才会导致肥胖。

过胖者的手臂、肩膀、上后背以及前胸部的肌肉通常都是松松垮垮的。要消灭难看的拜拜肉,就得在全身减脂的前提下,做一些紧致肌肉线条的锻炼动作,在配合饮食控制,就能达到你要的锻炼目标。

想要瘦手臂?一副哑铃就能搞定,9个动作帮你练出纤细手臂。

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【锻炼要点】:

以下每个动作坚持做30秒至1分钟,循环反复2-3组。哑铃动作做完,建议再做30分钟的有氧运动,可以高效的让你全身瘦下来!

【动作一:曲臂下推】


【动作二:单腿抬起俯卧撑】

【动作三:复合型肩部运动】

【动作四:双臂侧平举旋转】


【动作五:曲臂加冲拳】

【动作六:曲臂加扭转】

【动作七:俯身臂屈伸】

【动作八:反向飞鸟】

【动作九:曲臂停顿】

文章来源:GOODY25

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