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【甩掉大肚腩】每天只需简单5个动作,坚持30天的腹部训练,就算是懒人一样可以把肥肉甩掉!

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人只要胖了,肚子一定最明显,因为肚子是最最最容易堆积脂肪的地方!

大肚腩不管穿什么都凸凸的不好看~所以别再犹豫,一起来个30天腹部小运动!

懒人come on一起动起来!

1.Reverse Crunch | 反向捲腹部运动

躺在一個穩定的平面上(重訓椅或瑜珈墊都可以,沙发或床不适合切记)。

从雙腿并拢彎曲开始,再抬起臀部和下背,蜷曲身體並擠壓腹部肌肉

一組約10~15下,一次做三至四組即可。

2.Ankle Reach | 触碰脚踝运动

腿伸直,脚尖绷直,手指碰到脚踝,用腹肌,千万别用脖子!

PS:脖子用力会造成颈椎损伤

(建议初学者10 - 25次开始)

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3.The Criss-Cross | 交叉式运动

仰面躺在地上,双手放在你的脑后,胳膊肘朝向外面。把你的头,颈和你的肩膀上方抬离地面。在你的吸气的时候,旋转你的身体,把你的右膝盖抬向你胸部,同时伸直你的左腿,但是不要接触到地面。

记得肩膀向膝盖,而不是胳膊肘,一定要抬起肩胛骨!

(建议30次开始)

4.The Roll-Up | 卷腹

1次卷腹相等于6个仰卧起坐!(看看你一开始能够做几次吧!~)

卷腹时要呼气,双手手臂向前慢慢伸直,颈部慢慢离开地面,上腹收缩,眼睛尽量往腹部位置看,双腿脚保持着地。

5.The Double Leg Lift |

脚跟并拢,背部到垫子上。腿部:吸气时→下去,呼气时→上来。

坚持30天不是件容易的事,一起来改变自己吧!

图文来源:Goody25

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