身边的人总是在吸烟?想要戒也戒不到?教你戒烟的8个窍门,为了爱的人的健康,快传给你身边爱抽烟的人吧!

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戒菸8个窍门   

窍门1:在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它,也许会使你抽菸的手有所退缩。

窍门2:把准备买菸的钱放在一个储钱罐内,一个月,一年,用这些钱奖励一下自己,买件漂亮衣服,买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

窍门3:找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情,比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。

窍门4:抛弃消极的想法。憧憬一下没有菸草会使您的生活更美好,注意力不要放在戒菸有多么困难上。

窍门5:将您的所有烟蒂蒐集在一个透明的大玻璃瓶中,每天看看以培养您对吸菸的厌恶感。

窍门6:不要携带菸草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有菸草、打火机和其他吸菸用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无菸环境。

窍门7:选择无菸环境。享受户外活动或者去禁止吸菸的场所,例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭,尽量选择坐在餐馆的无烟区。

窍门8:去看牙医,去除吸菸留下的牙癍,使您的牙齿保持洁白。 戒菸是指染上菸瘾的人如何戒菸,通过主动或被动戒菸的方法,可能是化学的、物理的、精神的戒菸的方法,去除菸瘾的行为。可用戒菸牙膏去除烟渍,戒除菸瘾。

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戒菸最好的方法

1、戒菸从现在开始,完全戒菸或逐渐减少吸菸次数的方法,通常3~4个月就可以成功。

2、扔掉吸菸用具,诸如打火机、菸灰缸,香菸,减少你的“条件反射”。

3、坚决拒绝香菸的引诱,经常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的计画前功尽弃。 避免参与往常习惯吸菸的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支菸的想法。 研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、菸瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6、告诉别人你已经戒菸,不要给你菸卷,也不要在你面前吸菸。

7、写下你认为的戒菸理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你菸瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒菸计画,每天减少自己吸菸的数量。

9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸菸上。

10、当你有想吸菸的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒菸的妙药,当你感到空腹或想吸菸时,就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒菸,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸菸者戒菸成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒菸者缓解戒菸过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒菸很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒菸也至关重要。

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(一)戒菸的近期好处

1、味觉改善 戒菸后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性,能充分品尝到各种食物的风味。

2、口臭消除 吸菸者与他人谈话时,口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸菸者早晨起床后,自己也往往感觉到嘴里不清爽,有异臭味。戒菸后口臭便可颓然消除。

3、牙齿变白 焦黄发黑的牙齿,曾被人们看作是吸菸者象征,停止吸菸后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善,各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止 卷菸烟雾刺激呼吸道,妨碍纤毛的自洁功能,因而吸菸者大多咳嗽、痰多。戒菸后纤毛恢复了正常功能,痰液减少,咳嗽也随之停止。

5、血压降低 戒菸后由于全身血液循环得到改善,血压可降低10-15毫米汞柱,有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。

6、睡眠改善 戒菸后尼古丁的作用慢慢消除,人变得易于入睡,而且睡得很熟,疲劳容易得到很好的消除,精力充沛。

7、视力提高 戒菸后视力可得到一定程度的提高。 8、其他 戒菸后头痛和肩部酸痛会逐渐消失,并且不像以前那样容易感冒。

(二)戒菸后的远期好处

1、患癌的危险性减少 戒菸5-10年后,其肺癌死亡率比不吸菸者略为高一点,戒菸10-15后,得肺癌的机会便可降低到与不吸菸一样。据日本调查,吸菸总量在20万支以内者,戒菸4年之后,肺癌死亡率不吸菸者相同。

2、冠心病的死亡率下降 冠心病病人,戒菸一年之后,冠心病死亡率很快下降,10年后降至不吸菸者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查,1953年至1968年的15年间,由于许多医师戒菸,他们患冠心病的死亡率下降了6%,而同期未戒菸的普通人群却增加了9%。吸菸是再次发生心肌梗塞的危险因素,戒菸对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能变化 许多资料表明,吸菸能损害肺功能。无症状吸菸者吸菸史不长时,常规肺功能检查可能正常,若进行小气道功能测定,常可显示吸菸者存在小气道功能异常,且吸菸年限愈长,对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸菸史较长者,常规肺功能检查即可显示异常。

4、有利于优生 孕妇吸菸对优生极为不利,容易造成流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在怀孕前4个月开始戒菸,这些不良影响通常就可避免。

5、溃疡病容易治愈 吸菸者患胃、十二指肠溃疡的较多,而且不戒菸就难以治愈。为此,胃、十二指肠溃疡患者务必戒菸,以加快溃疡的愈合。

6、防止寿命缩短 吸菸者的平均寿命比不吸菸者短,例如25岁的人一天吸菸40支,他的寿命比同龄不吸菸者要短8.3年,但戒菸10-15年后,平均寿命与不吸菸者相等。

文章出处:buzzhand 

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