以前說到要練腹肌，大部分的人都會馬上想到仰臥起坐跟扶地挺身。但事實上，不管是鍛鍊哪個部位的肌肉，如果一直不斷重複同樣的動作，慢慢地肌肉會疲乏，效果也會不斷地降低。這五個動作有別於傳統的仰臥起坐跟扶地挺身，做了一些創新的改變。有的動作雖然改變不多，但不要小看，小小的改變會讓身體鍛鍊到不同的肌肉群，效果馬上可以顯現出來。
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▼滑動毛巾伏地挺身法
第一個：滑動毛巾伏地挺身法
伏地挺身大家都知道，也都會做。但加上了毛巾，還要滑動它是怎麼回事？要怎麼做呢？
大部分的動作就跟一般的伏地挺身是一樣的。但首先是拿一條毛巾，摺疊好，墊在右手下方（一般人都是右撇子，先用右手熟悉一下，如果是左撇子，就先用左手）。之後左手肘些微地彎曲，同時身體慢慢地沉下。在這時，墊著毛巾的右手往右滑出去。身體下沉至胸部接近地面一個拳頭大小的距離，然後停止。接著右手滑回來，身體也往上升起。這樣就完成一組的動作了。
▼地板旗
第二個：地板旗
為什麼取名叫地板旗呢？因為這組動作是人躺在地板上，雙腳抬起並直立起來，有點像是升旗時的旗桿。
該怎麼做呢？開始時先平躺在地板上，雙臂張開，雙掌打開，掌心平貼在地板上（雙臂與身體約成45％角，但不硬性規定，重要自己的身體能平衡）。雙腿併攏對齊。接著慢慢地收縮腹肌，開始將身體的一些重量，移轉給雙臂。雙腿慢慢升起，然後慢慢地抬起臀部，接著下背部也隨著離開地面，漸漸升高。等到整個下半身直立，與地面呈現垂直時停止。之後慢慢地下降回到地面。
▼健腹滾輪
第三個：健腹滾輪
這個器材應該大家都看過吧！就算沒使用過的人，在電視購物頻道，網路購物廣告上都一定看過。沒錯，這就是健腹肌基本款-健腹滾輪。
雖然大家都看過，但在這裡還是要教大家如何正確地使用這個器材，將動作拆解說明。
首先在地板上鋪一條毛巾，雙膝跪在毛巾上，雙手放在滾輪的手把上。
脊椎盡量保持穩定，不要有太大的變動（譬如說不要將脊椎一下彎起，一下伸直）。
然後收縮腹肌，慢慢地將滾輪向前滾動。臀部不需做太大的彎曲。基本上真正需要彎曲的部位是膝蓋。當你的身體已經向前滑到極限時，慢慢地滑動回來。這樣就完成一組動作了。
▼實心球舉腿
第四個：實心球舉腿
首先在雙腿間夾一顆實心球。
雙手抓住一個比身高還高的單槓，雙手的間距要比肩膀稍微寬一點。
抬起你的臀部，接著抬起你的大腿往胸部移動，然後捲曲你的下背部。
當你的大腿抬高到你的胸部時暫停，然後放下。這樣就完成一組動作了。
▼實心球-俄羅斯轉身
第五種：實心球-俄羅斯轉身
這個動作算是最簡單而且溫和的。女生也可以很容易地做到。
首先坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏，膝蓋懸空。兩支腿呈現像拱橋一樣的形狀。
雙手抱著一顆實心球在胸骨前面的位置。然後身體轉向右邊，同時將實心球在地上點一下。接著身體轉向左邊，同樣地將實心球在左邊的地上點一下。這樣就是一組動作了。就這樣左右左右，不斷重複動作。
看起來很簡單，不至於太累吧！但是真的有效喔！
小編覺得第五個動作還蠻容易的！不管男生女生都可以現在馬上試試看。第一個和第四個動作好有創意喔！其實不管是哪一種健身動作，如果能持續做下去的話，都會有功效。但還是要量力而為，要適時地休息。不要為了速成而造成運動傷害，或是拉傷肌肉，這樣就得不償失了。