你常常坐在辦公室裡沒有運動嗎?吃飽就坐讓屁股變得越來越大？不擔心，教你簡單的核心運動，讓臀部與雙腿更緊實，只要5分鐘就可和煩人的屁股肉肉說再見！
這次，針對我們的臀部和大腿，與大家分享三套簡單易懂容易上手的運動。每天點選影片連結跟著我們一起動，以便達到最好的效果。如果真的沒辦法，也想辦法一個星期最少做三次。
其實一次只有幾分鐘時間，不是太困難的。每套運動動作三十秒，然後休息十秒鐘；總共三個輪迴。每個動作該注意的細節都在影片中有清楚講解與字幕，動作正確才可以事半功倍。和我們一起快樂健康地動一動吧。
Air Squat
-
雙腳打開與肩同寬，挺立站直。
-
半蹲下，好像坐在一張椅子上似的。半蹲下時，膝蓋與雙肩（上半身）不應該超出腳尖。身體重心應放在雙腳跟上。
-
上背打直，眼睛直視前方。
-
再從半蹲式站立回歸開始動作。
-
動作不間斷持續三十秒。
V-Step Lunges
-
雙腳打開與肩同寬站立，注意保持背部挺立。
-
右腳往右前方約四十五度角跨出一步約一公尺距離，順勢半蹲下。注意保持上背部挺立。
-
右膝彎曲約九十度角，膝蓋切勿超出腳趾尖。
-
起身時，以右腳跟使力，回復到起始動作。接著以同樣姿勢重複左邊。
-
左右動作替換不間斷持續三十秒。
Squat Thrust
-
雙腳打開與肩同寬站立，注意保持背部挺立。
-
以蹲下姿勢以手著地，以左腳先往後踏，再踏出右腳，好像伏地挺身的姿勢。注意保持身體打直。
-
提回左腳與右腳，起身站立，回復起始動作。
-
保持動作勻暢、平穩快速。
-
動作不間斷持續三十秒。