必学 6 Aug 2015 想要變身成為美腿女孩嗎?那就快點做這5個睡前小運動吧!保證男生對你目不眨眼~ 作者: 帅编 夏天要到了,每天都好熱,好想要成天只穿著短褲、短裙,涼爽又通風啊!但如果腿部線條不美,就好害羞露出腿部肌膚喔…以下這5個睡前小運動,讓妳每天睡前撥個半個小時來做,包準妳變成美腿女孩喔,快來看看吧! 1. 勾勾腳運動 ▶睡前五分鐘的最佳運動,訓練小腿。 ▷正面朝下,趴在床上,將身體、手臂與腳打直;將右腳往上勾取,到最底,待5秒,再換腳。 2. 躺著睡運動 ▶睡前十分鐘的最佳運動,訓練大腿、小腹、背。 ▷正面朝上,躺在床上,將腳彎曲,擺放在身體兩側,雙手往上打直,將腰與背部微微往上弓起。 ▷正面朝上,躺在床上,將腳打直併攏,手臂自然貼放身體兩側,一腳往上打直伸起,到最底,5秒過後,往下放,換腳。 3. 膝間運動 ▶訓練膝關節周圍的肌肉 ▷正跪,將身體打直,與小腿呈90度角,兩腿之間一個拳頭大小;兩手舉起與肩同寬,往後仰,到最底,待5~10秒,回復,再重來。 4. 空氣椅子運動 ▶訓練膝關節周圍的肌肉 ▷將整個身體平貼在牆壁上,往下坐,直到身體與腳呈現直角,像正襟危坐的姿態,保持20~30秒,回復,再重來。 5. 抬腳運動 ▶防止靜脈曲張 ▷躺在床上,將雙腳打直向上抬起靠在牆壁上,如果可以的話就好呈90度,一次15~30分鐘,最好每天都做。 女孩們,以上5個睡前雕塑腿部線條小運動都學起來了嗎?快點勤做吧,讓我們一起變身成為露出腿部線條也很ok的美腿女孩吧! 文章来源:PopDaily