腿上肉多，不好減，怎麼辦？
腿粗似乎是讓許多女人苦惱的問題，
穿不了緊身褲，
春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，總是“遮遮遮”。
怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉，
今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練，
讓你輕鬆搞定頑肉。
趕緊接下去看看吧…
1/叉腰下蹲
動作：兩手叉腰，兩腿分開，
身體挺直，膝蓋向下彎曲。
每組動作 30 次。
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2/兩頭起伸展
動作：雙手、雙腿並攏伸直，貼地起。
每組動作 20 次。
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3/抱頭抬腿練習
動作：雙手抱頭，身體挺直，抬腿。
每組動作 30 次。
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4/仰臥舉腿
動作：貼在地上躺平，
雙手伸直，雙腿伸直上提。
每組動作 30 次。
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5/側臥舉腿
動作：胳膊伸直支撐，雙腿伸直上提，
身體挺直。左邊結束換右向。
左右每組各 20 次。
6/雙手支撐伸腿
動作：身體挺直趴下，雙手支撐，挺直抬腿。
每組動作 20 次。
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7/坐地合併腿
動作：坐在地上，雙手至於體後，
挺直身體，上體微微後仰，雙腿彎曲。
每組動作 30 次。
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8/併攏舉腿
動作：平躺在地板上，背部緊貼地板。
雙腿併攏向上舉起，與上體成 90 度角。
然後最大限度分開兩腿再合攏。
每組動作 20 次。
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9/跪立練腿
動作：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
上體保持挺直，雙手向前水平抬起。
然後臀部向後坐。
每組動作 20 次。
【瘦腿飲食小建議】：
1. 少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，
形成水腫，容易積聚在小腿上，
瘦小腿肌肉要避免水腫。
飲食除了要減少鹽的吸收外，
也可多吃含鉀的食物，
因鉀有助排出體內多餘鹽分，
含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2. 維他命 E 幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，
含維他命 E 的食物，
可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，
到達瘦小腿肌肉效果等。
含豐富維他命 E 的食物包括杏仁、花生等。
3. 維他命 B 群加速新陳代謝
維他命 B1 可以將糖分轉化為能量，
而 B2 則可以加速脂肪的新陳代謝，
多吃維他命 B 豐富的食物，
如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。
只有堅持才會有效果！
別再問多久能有效…
你只有試了才知道結果。