从小时候就学会躲在被窝里玩手机游戏，到现在睡觉前还是摆脱不了「 不滑手机要人命的习惯 」。睡前滑手机已经成为现在科技人的坏习惯之一，明明知道会对眼睛视力造成损坏、影响睡眠品质，但是还是忍不住在睡觉前玩个游戏、收个信、回覆朋友讯息等等，不过今天小编要来教大家这 7 点，让你在戒掉这坏习惯之前，睡前怎么滑手机才会减少对身体的伤害！
1 . 手机灯光调到最低
晚上滑手机时，尽量将手机萤幕灯光调低，也不要将手机萤幕正对著眼睛，最好是倾斜 45 度左右。不要向上倾斜，这样脖子受力太大，伸久了会造成颈部酸痛。
2 . 千万不要身体侧躺玩手机
左右侧躺时对左右眼的压迫力最大，如果一直持续下去，不到一个月就会造成视力偏差。靠著枕头会造成眼睛供血不足，长时间下来眼睛就会有膨胀感，造成短暂性影像重叠，而这些症状不是滴滴眼药水就会好的，所以为了我们眼睛，还是不要侧躺玩手机吧！
3 . 不要保持低著头玩手机
低著头玩手机会造成脑脑部血液循环不顺畅，颈椎以上会造成脑部血。这姿势容易疲累也容易让人入睡，所以尽量保持视线、手机和地面平行，避免受伤害。
4 . 最好的方式是仰著玩
这个姿势对每个部位都很适合，除了手肘会稍微累了一点之外，不过可以用枕头或垫子放在手肘下继续玩，这算是减少伤害的最佳方式了！
5 . 晚上浏览器萤幕尽量调到夜间模式
别以为这跟第一个方式是一样的！我们都知道感知字体是通过色差反应来辨识的，两种颜色色差越大，就越耗眼力，黑白是让眼睛最容易疲倦的颜色，所以开启夜间模式会呈现黑色加紫色（或灰色）晚上最好选用冷色调，避免暖色调来增加势力的磨损。
6 . 晚上尽量不要玩超过 1.5 小时
人一天会有两个记忆高峰点，分别是早上 10 点和晚上 9 点左右。晚上 11 点之后，身体各部位会开开始重新一轮新陈代谢，如果人在这时间不断接收外界讯息、没有让身体足够适当休息，将会造成人体器官失调。
7 . 晚上玩手机不要开著小台灯
晚上 11 点半后，身体会开始分泌抑制黑色素的蛋白酶，会持续到早上 4 点，这段时间如果有过多光线存在，身体就会停止分泌。
虽然这 7 点能减少对身体的伤害，但小编还是建议在睡前 1.5 小时尽量避免滑手机或是早点上床休息，这样不但不会造成身体伤害还能有助于身体健康。在这边网友也提供一个参考可以让大家试试：可以设定闹钟醒自己该上床睡觉，但设闹钟提醒可能还不够，不如加上一些文字会让自己更加警惕！（ 小编已设定… ）