【運動後變更胖？】因為你做錯了這6件事！

無論是厚片人還是薄片人，養成固定運動的習慣都是件非常重要的事情！雖然一切都是為了健康，不過要是運動完反而體重增加，那也是超讓人崩潰的啊！其實之所以努力運動了卻還變胖的原因，就出在運動後我們做了一些錯誤的決定！這6個錯誤下次別再犯了啊！！！

No.1：給自己太多獎勵

每次運動完都一定會有種滿足感，感覺自己好像已經消耗掉很多熱量、打擊了不少身上的贅肉，所以經過便利商店或是麵包店的時候，總會抵擋不住誘惑，想說反正我剛剛有運動了，現在多吃一點應該沒關係吧！但這樣反而就吃下了多餘的卡路里，不只抵銷運動成果，還不自覺就增胖了……

No.2：忽略收操的重要

好不容易完成了整套運動計畫，就開心地收拾包包準備回家了嗎？其實運動後最重要的就是要好好地伸展肌肉，因為收操動作不只可以降低運動傷害，同時也能伸展肌肉，避免肌肉越練越短最後成為突起的一塊，種下蘿蔔腿的種子！

No.3：喝太多運動飲料

運動飲料可以補充運動時所流失的電解質，不過廠商常常為了讓飲料更好喝，所以加入了不必要的糖，導致我們把過多的熱量喝下肚。如果運動的時間少於一個小時的話，其實就不需要喝運動飲料喔！

No.4：有太多不運動的藉口

禮拜一有Monday Blue不想運動、星期三要加班只好翹掉瑜珈課、假日都約滿了飯局和下午茶沒時間……像這樣沒有辦法去運動的理由有千百種，但是要克服自己偷懶的藉口才是保持運動習慣中最困難的事！沒辦法在固定的時間運動的話，那也可以用累積的方式來進行，每週集滿300分鐘的運動時數，從慢跑、游泳、爬5層樓梯、走4站公車站牌……可大可小的運動形式，達成每週的目標！

No.5：等了太久才進食

運動後就馬上吃東西的確是個不好的習慣，但是要是等過了頭、過太久才吃東西也不是個正確的做法，因為這樣會讓肌肉被迫分解肌肉蛋白當作補充能源。在運動後的半小時至一小時內，可以吃一些熱量不超過300大卡的輕食，既能維持體力也不至於會增胖！

No.6：沒有計畫好下次運動時間

這尤其容易發生在參加一些預約制運動課程時，沒有在這次運動後就預約下一次，常常會隨著忙碌的工作和生活就不小心淡忘這要去上課這件事！所以就別在猶豫了，每次上完課就要記的預約下次的運動時間啊！

文章来源：乐时尚