無論是厚片人還是薄片人,養成固定運動的習慣都是件非常重要的事情!雖然一切都是為了健康,不過要是運動完反而體重增加,那也是超讓人崩潰的啊!其實之所以努力運動了卻還變胖的原因,就出在運動後我們做了一些錯誤的決定!這6個錯誤下次別再犯了啊!!!

No.1:給自己太多獎勵

每次運動完都一定會有種滿足感,感覺自己好像已經消耗掉很多熱量、打擊了不少身上的贅肉,所以經過便利商店或是麵包店的時候,總會抵擋不住誘惑,想說反正我剛剛有運動了,現在多吃一點應該沒關係吧!但這樣反而就吃下了多餘的卡路里,不只抵銷運動成果,還不自覺就增胖了……

1 You reward yourself too much

No.2:忽略收操的重要

好不容易完成了整套運動計畫,就開心地收拾包包準備回家了嗎?其實運動後最重要的就是要好好地伸展肌肉,因為收操動作不只可以降低運動傷害,同時也能伸展肌肉,避免肌肉越練越短最後成為突起的一塊,種下蘿蔔腿的種子!

2 You skip the stretc

No.3:喝太多運動飲料

運動飲料可以補充運動時所流失的電解質,不過廠商常常為了讓飲料更好喝,所以加入了不必要的糖,導致我們把過多的熱量喝下肚。如果運動的時間少於一個小時的話,其實就不需要喝運動飲料喔!

3 You recover with a sports drink

No.4:有太多不運動的藉口

禮拜一有Monday Blue不想運動、星期三要加班只好翹掉瑜珈課、假日都約滿了飯局和下午茶沒時間……像這樣沒有辦法去運動的理由有千百種,但是要克服自己偷懶的藉口才是保持運動習慣中最困難的事!沒辦法在固定的時間運動的話,那也可以用累積的方式來進行,每週集滿300分鐘的運動時數,從慢跑、游泳、爬5層樓梯、走4站公車站牌……可大可小的運動形式,達成每週的目標!

4 You use it as an excuse

No.5:等了太久才進食

運動後就馬上吃東西的確是個不好的習慣,但是要是等過了頭、過太久才吃東西也不是個正確的做法,因為這樣會讓肌肉被迫分解肌肉蛋白當作補充能源。在運動後的半小時至一小時內,可以吃一些熱量不超過300大卡的輕食,既能維持體力也不至於會增胖!

5 You wait too long to eat

No.6:沒有計畫好下次運動時間

這尤其容易發生在參加一些預約制運動課程時,沒有在這次運動後就預約下一次,常常會隨著忙碌的工作和生活就不小心淡忘這要去上課這件事!所以就別在猶豫了,每次上完課就要記的預約下次的運動時間啊!

6 You don't schedule the next one

文章来源:乐时尚