當最後一個鬧鐘終於把你叫醒，仔細一看ˊ間，天啊！快遲到了！於是你匆忙跳下床，衝到廁所小便，穿完衣服再隨便塞個吃的到嘴裡，然後趕著出門……
這是多數人早上起床後的固定公式，但專家現在要告訴你，這一連串看似平常的動作都是會默默損害健康的 “wrong-doing”！到底這些我們從未注意的習慣隱藏什麼危害呢？
1. 起床動作太猛
血壓在進入睡眠後會慢慢降低，睡醒後又慢慢回升。 如果早上起床的速度過快、動作過猛，引起血壓突然飆高，嚴重可能併發腦血管破裂 ，也就是所謂「腦中風」。
特別是冬天，起床後急著從被窩出來，容易因溫差而感冒。其實你大可賴個五到十分鐘，讓身體和大腦慢慢同步甦醒，或在床邊放件外套，披著再下床。
2. 起床後立即排尿
大家都有一早醒來感覺快膀胱炸裂的經驗，但是專家說，再怎麼急也得憋著！不能馬上跑廁所，為什麼呢？
睡眠時人體代謝率降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果一醒來立刻解放， 膀胱迅速排空，容易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致「排尿性暈眩」。
所以再尿急也不能暴衝，慢慢起床伸個懶腰，等身體真的醒來再慢慢走到廁所。
3. 睡醒後馬上進食
起床後唾液和胃液的分泌量都很少，如果立即進食，特別是一些難消化的食物 (如肉類等)，易導致消化不良。
建議先喝杯水，補充睡眠時失去的水分，還能增加腸胃消化液的分泌。
4. 不喝水
起床要喝杯溫水，醫生都說到爛了。別小看這杯水，它幾乎能治百病了。
除了潤濕腸道防便秘 、養顏美容又排毒，最重要的是 防治心血管疾病 。
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓，長久下來會對心血管造成負擔。起床後喝杯 200~250 毫升的溫水稀釋血液，能促進血液循環，降低中風和心肌梗塞的機率。
5. 立刻摺被子
咦？可是媽媽從小就教我，起床要馬上把被子摺好啊！
被子上有許多肉眼看不見的蟎蟲，因為塵蟎在乾燥寒冷的環境中不易生存， 而摺好的被子會保留人體的溫度和汗液，無疑是塵蟎最舒適的窩 。
另外， 人在一夜的睡眠中，會排出包含二氧化碳等大量廢氣，並吸附在被子上 。起床後馬上摺被，會導致有害物質積累和微生物繁殖，到晚上睡覺再次被人體吸收。
如果你真的不能忍受被子亂成一團，就攤開來抖一抖，過三十分鐘左右再摺好。
6. 排便太用力
前面說過，早上起來後血壓本來就高，如果用力排便，血壓更會急速上升。所以千萬不要過度用力或憋氣上大號，這樣不僅傷身，也很不優雅。
要避免大便乾燥、排便不暢，除了從飲食改善，最有效的方法還是多喝水，尤其 起床第一杯水 最重要。
7. 早餐不要吃太油太鹹，但也不要只吃沙拉水果
傳統早餐店的燒餅油條、西式早餐的漢堡等都是高脂防高熱量食物，吃這些東西對普通人有肥胖危機，而對高血壓患者來說，則是造成冠狀動脈粥樣硬化的幫兇。
但專家也不建議只吃蔬菜水果。有些水果如香蕉、柑橘類對腸胃有較高刺激性，不是和空腹吃；而蔬菜雖然健康但熱量不足，建議攝取適量澱粉，如饅頭、清粥，才有活力工作。
8. 早起到戶外運動
在秋冬季節，室內外溫差大。受到寒冷的刺激，讓早晨本來就較高的血壓上升更快，會增加腦血管意外的風險。
而且研究也指出，很多人認為早上的空氣比較新鮮適合運動，這個觀念是錯的！ 早上的空氣反而比傍晚還髒 ，所以要運動的話，還是選擇下午吧！
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