网路上有各种各样的减肥训练运动菜单，有时候真的多到让初学者不知从何开始。
不晓得大家还记得人气动漫《一拳超人》吗？漫画中的主角琦玉只要一拳就能把敌人击倒，对于拥有如此犯规的能力，他对敌人表示自己其实只有进行训练而已，而训练的内容就是每天伏地挺身100次，仰卧起坐100次，下蹲100次，10公里长跑。
没想到日前一名38岁的新加坡男子Sean Seah看到后，竟决定试试看这个训练，最后得到了意想不到的结果！
这是Sean在挑战开始时的样子，那时候的他体重70公斤、身体年龄为40岁、内脏脂肪等级高达10，这导致了一个大肚子。
关于One Punch Man挑战的疯狂之处在于，在挑战的高峰期，你必须完成100次俯卧撑，100次仰卧起坐，100次深蹲和最难以忍受的 10公里跑步。Sean把他分为了10个Level来进行阶梯式训练。
Level 1: 10 push ups, sit ups, squats + 1km run
Level 2: 20 push ups, sit ups, squats + 2km run
Level 3: 30 push ups, sit ups, squats + 3km run
Level 4: 40 push ups, sit ups, squats + 4km run
Level 5: 50 push ups, sit ups, squats + 5km run
Level 6: 60 push ups, sit ups, squats + 6km run
Level 7: 70 push ups, sit ups, squats + 7km run
Level 8: 80 push ups, sit ups, squats + 8km run
Level 9: 90 push ups, sit ups, squats + 9km run
Level 10: 100 push ups, sit ups, squats + 10km run
Sean自己是从第5级开始训练，包括50次俯卧撑，50次仰卧起坐，50次深蹲和5公里跑步。
七天后，可以看得出Sean非常坚定，每天训练，他已经减掉了2.8公斤，内脏脂肪和身体年龄也降低了！
直到第17天，Sean提升训练至等级7。第22天将其推至9级，最后在第23天将其推至第10级。
连续训练30天的挑战结束了，Sean的身材有了惊人的变化！
Sean不仅减掉了5公斤，而且将他的身体年龄减少到36岁，并将他的内脏脂肪等级降低到8.5。这股毅力真的让人佩服！
那么30天后，Sean如何保持身材呢？Sean现在每周会做3到4次，而且会在其中添加一个健身房例程。
当被问及他的饮食习惯时，Sean说虽然他“吃得很正常”，但他确实避免吃碳水化合物、糖类和炸物，并且尽量不吃零食。
没想到，琦玉老师的训练方法原来真的这么有效！只过了一个月，Sean Seah就从微胖的中年大叔变成了肌肉猛男。（小编：还好Sean训练后没有秃头…哈哈哈）
▼来看看Sean训练的过程吧！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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