【大家要注意啦!】7種常見的錯誤鍛鍊動作！内有教学影片

運動的好處非常多，它可以強化心肺功能、促進新陳代謝、預防多數疾病，還能使人心情愉悅。大部份的人在運動前都有事先鍛練和暖身的良好觀念讓身體作好事前準備，但你可曾注意過你的伸展及鍛鍊是否在做白工?

日常鍛鍊的目的在於強化肌力，但錯誤的姿勢可能會帶來更嚴重的傷害!尤其是對運動新手而言，因本身肌力不夠強健，身體會不自覺得像借助其它部位的外力來幫助動作完成，進而導致受傷。下篇文章主要介紹7項常見的鍛鍊運動，提供自我檢視的機會。

1.三頭肌撐體：

訓鍊三頭肌與核心肌群的運動，同時也是想要揮別蝴蝶袖的女性的最佳選擇。

2. 靠牆深蹲：

深蹲是鍛鍊大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉的運動。大腿肌肉的鍛鍊對登山者而言特別重要，強健的大腿肌力可以保護膝蓋，並讓你的登山行程更輕鬆愉快！靠牆深蹲因為可以分散一些力量在牆壁上，很適合肌力不足的初學者作為登山行前訓練。

3. 仰臥起坐：

是熟知的鍛鍊腹部肌肉的基礎動作。在大多數人國小中學時期就開始作仰臥起坐，可能覺得沒甚麼好學的做就對了！然而現在已經有許多運動學者表示仰臥起坐潛在許多危險性：如因弓背導致頸椎受傷，不當的施力過度壓迫腰椎，甚至曾經在前年發生頸部血管爆裂。從小未真正注意仰臥起坐的正確性與累積數十年的錯誤姿勢，要校正回來不是件容易的事情！

4. 屈膝深蹲：

同樣是一個非常適合登山者的行前訓練動作，可鍛鍊到大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉、下背部以及髖部屈肌和核心肌群。然而錯誤的深蹲動作，可能導致膝關節半月軟骨受損而毀了你的登山行程。

5. 撐體：

被公認為鍛鍊的核心肌群最有效的一種運動。看似簡單的撐體，對初學者而言其實是很容易犯下錯誤。

6. 弓箭步下蹲：

在本篇介紹文章中，後蹲是唯一屬於不對稱的鍛鍊動作，與人體一般在移動的狀況相同，也因此初學者在進行弓箭步下蹲時較難保持平衡。身體容易搖搖晃晃是常見的問題之一，另外弓箭步下蹲常見的錯誤列舉如下：

7. 伏地挺身：

鍛鍊三頭肌、三角肌、胸大肌及提升核心穩定與協調的理想動作。同仰臥起坐一樣，大多數的人因「過於熟悉」，常常會忽略小細節而犯下錯誤。

許多人在開始鍛鍊時，過於急著完成動作，反而忽略了錯誤姿勢會帶來的反效果與傷害，肌力的鍛鍊是漸進式，照顧好體位才能真正有效的強化肌力。既然花了時間與體力鍛鍊，當然就是要把動作做確實才能達到最好效果！

转:Fitness Note