在一天学习、工作之后，在睡前可以做几个动作边瘦边放松自己。非常简单好学，在床上就可以完成，尤其适合女孩~在做动作当中要多关注自己的呼吸。
动作一：腿坐立前屈
Step 1：坐在床上，单腿伸直，单手撑着脚板，背也要跟着往前延展，5-10个呼吸。
Step 2：试着让腹部贴近大腿，慢慢的往下压，一样是5-10个呼吸。
动作二：鸽子式
单腿向后伸展，背慢慢的往后伸直拉伸。有助于打开髋部，血液循环及腹部淋巴区排毒。10-15个呼吸。
动作三：仰卧扭转
两条腿并拢，向左往下压，右手伸直。做好一边之后换另一边。两侧各停留2分钟。腰背都可以得到适当的拉伸拉紧。
动作四：束脚式变体
双手抱着脚掌，身体往下压，停留3-5分钟。生理期时锻炼有效地净化子宫盆腔区域，得到束小腹的效果。
动作五：坐脚式
双腿打开到极限，后脚根90度直立，手肘也是90度合十放在坐上，停留2分钟。这样可以达到塑造完美腿型。
如果条件允许，大家可以点上精油香薰+轻音乐，10分钟时间，一定会让你瘦成S曲线。女孩们不能勉强自己以上的拉伸式，拉伸动作一般只需要做到自己的70%就足够了，让身体慢慢适应，循序渐进地就好~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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