适当地运动有益身心,但运动方式错误的话不仅危害健康,严重的话更会猝死!尤其,是这3类人风险更高!
亚洲运动医学学院的2021年研究数据显示,马来西亚、新加坡两地有多达81%的运动猝死个案,都发生在运动后或运动的最后阶段。
首席运动治疗师王鸿杰指出,运动确实有益身心,但错误的运动方式反而会危害体魄,轻则肌肉劳损,严重的话可能会导致运动猝死,即运动后6个小时内发生的非创伤性死亡。
注重Warm up,却疏忽了Cool down
他说,大众通常只注意运动前的暖身步骤,却往往忽略了运动后的平复阶段。
“例如大多数人在跑完跑道或完成比分后就立刻停下,此时,大脑就会立刻发出讯号,启动副交感神经减缓心跳,一旦过度抑制,就可能造成心脏负压。”
以下3类人士的运动风险更高:
- 勉强身体进行长时间或高强度运动的人士
- 饮食不当、作息不规律的人士
- 患有先天或慢性疾病的人士。
因为人体的钾元素钾元素对心脏非常重要,当运动时,钾元素会进入心脏,当突然间慢下来,则钾元素就会大量流失,这一小段时间就是心脏的疲弱期间。
“在这一小段的时间里,如果来不及恢复就会出现心律不整,如果运动者本身就不是很健康,猝死率就会很高,这段时间里,如果心脏无法缓和,那就会停下来。”
要留意身体感受,不舒服就停
在运动时还应要密切留意自己的身体感受,一旦察觉不适就要适时停止,若不舒服的感觉持续,则应立刻求医。
“痛”是身体重要的信息机制,警示自己有危险,因此要注意的是,运动时不能有刺痛或麻痹的感觉。
“好像感觉不到自己的手了,酸痛的话是正常的,运动的时候肌肉会健康的受损,我们称之为microtears (肌肉纤维微创伤)。
“第二种就是在运动期间,无论什么时候,如果你感觉自己呼吸困难、飚冷汗或者视觉模糊,那就要立刻停下来,不要坚持。”
任何运动都需“渐进 & 放缓”
运动后恢复体况理应循序渐进放缓,以跑步为例,从快跑调整至慢跑,然后步行,再慢慢停止;进行举重运动的人士,在结束前,则应该做至少5分钟的拉伸运动。
运动也是一门学问!各位请先做好功课,才不会让运动造成身体及健康的负担哦!
-以上资料&图片由Viralcham 小编整理报导-
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