生活压力太大，明明很累却一直睡不着？
根据ETtoday健康云报导，营养师高敏敏教你“吃对4大营养素”就能提升睡眠品质，经常失眠的朋友不妨试试！
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想要睡得好，“4大营养素”必吃！
（一）钙
不只维持骨骼健康，睡前吃有助稳定神经、放松肌肉，避免半夜抽筋。可从豆干、牛奶、起司、优格、杏仁、黑芝麻、芥蓝菜、海带等食物中摄取。
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（二）镁
提升褪黑激素、降低皮质醇，能放松肌肉，补充足够的镁可放松血管、降低血压。其中黄豆、酪梨、香蕉、腰果、菠菜、芥菜及苋菜等都含有镁。
（三）色胺酸
为血清素、褪黑激素的原料，掌管人们的心情和睡眠。补充色胺酸后会先组成血清素放松心情，再进一步生成褪黑激素让你睡得更好。
食物中的牛奶、起司、豆浆、鲑鱼、水煮蛋、茶叶蛋、鸡胸肉、芝麻、开心果等皆可补充到色胺酸。
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（四）维生素B群
维生素B6能维持神经稳定性、消除焦虑，和维生素B1、B2一起作用，可帮助合成血清素，让色胺酸转换为褪黑激素帮助睡眠。
可食用含有维生素B1的全谷类、酪梨、瘦猪肉及豆类；含维生素B2的鱼类、乳制品、瘦肉、深绿色蔬菜；含维生素B6则有瘦肉、豆蛋类、燕麦及坚果种子类。
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“3大地雷”要避开！
（一）酒精
会使水分流失、睡不好，进而抑制副交感神经活动，再加上喝酒害身体发炎，免疫力下滑。
（二）精制糖
血糖起伏大会降低自律神经稳定性。若真的想吃甜的，根据卫福部建议，每日饮食中添加精制糖的摄取量不宜超过总热量的10%，降至5%以下更好。
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（三）咖啡因
过量咖啡因会刺激交感神经，加上咖啡因会刺激大脑中的腺苷受体及肾上腺分泌，促使焦虑、紧张。对于已经出现压力和易焦虑者，可能会因咖啡因而使症状加剧，建议咖啡因的每日摄取量在300毫克以下。
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经常失眠的人不如试试多摄取这些营养素，看看睡眠质量有没有改善吧~
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
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