每天喝多多水，就不会有肾结石？大错特错！
根据 TVBS 新闻网的报导，近日一名上班族长期日饮 2 公升的水，没想到竟出现肾结石，痛到必须挂门诊！医生细问下才知道，问题出在错误的喝水方式！
示意图 / Canva
泌尿外科医师曲元正在 Facebook 发文分享案例，该患者为一名 35 岁的上班族，近期腰部剧痛，一度痛到冒冷汗、无法站立，紧急就医后发现长了 0.5 公分的肾结石，但他一天至少喝 2 公升的水，实在无法理解肾结石怎么会找上他。
有喝水 ≠ 不会得肾结石！
对此，曲元正做出了解答 —— 根据临床研究，超过 70% 的肾结石患者，每天的饮水量并不算少，仍然无法有效预防结石形成，关键就在于喝水的方式比总量更重要！
他指出，如果是一次性大量饮水，肾脏也会快速排出多余水分，导致尿液虽然短暂稀释，但随后又回到浓缩状态，也就无法有效预防结石。
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这 4 大方法，才能有效预防肾结石！
因此，曲元正提供 4 种预防肾结石的方法，让喝下去的水真正保护肾脏！
✅ 方法 1：少量多次，小口慢慢喝
水分补充应该均匀分配哦~ 如果运动量大、容易流汗或长时间待在冷气房，建议饮水量提高到体重乘以40，维持肾脏持续代谢，尿液才不会过度浓缩~
✅ 方法 2：不要等口渴才喝水！
当感到口渴时，身体其实已经缺水 2、3 个小时，而人体 20 分钟内最多只能吸收约 200 毫升的水分。
所以，如果一次性猛灌 500 至 1000 毫升，肾脏无法有效处理，多余的水会被迅速代谢掉，不能进入细胞发挥作用，也无法稀释尿液！因此要定时补充水分，让身体逐步吸收~
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✅ 方法 3：观察排尿频率！
正常情况下，成人每天应排尿 4 至 7 次，平均每 2 至 3 小时上一次厕所。如果一天排尿少于4次，代表水分摄取不足，尿液过于浓缩，增加出现肾结石的风险。
✅ 方法 4：茶、咖啡、饮料不等于水！
常喝饮料的你要注意啦！这些饮品中的咖啡因与糖分会影响钙的吸收，让尿液中的钙质浓度提高，间接增加肾结石的风险。
这里建议，每喝一杯含咖啡因或高糖的饮品，可以再额外补充 300 毫升的白开水，平衡水分流失，帮助肾脏代谢。
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记住啦！一次过喝一大壶水，并不能预防肾结石哦~ 相关方法快实施起来吧！
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