四年一度的世界杯来了来了来了！关心这场体育赛事？想支持喜爱的球队？不过还是要注意健康！
这一届的赛事多数落在了马来西亚时间的深夜或清晨，你认为为了共襄盛举、实时共享爱队的热血时刻，熬夜没什么大不了？香港一名重症科医生警告，其实熬夜真的很伤身！
示意图/Canva
熬夜后4行为
恐透支健康&寿命
黄轩医生指出，以下4种情况最危险：
1. 睡眠时间严重不足
若连续3天每天睡不到4小时，身体会长期处于高压状态。研究发现，即使只睡眠不足一天，也可能导致血压升高、心跳加快及发炎指数上升。长期睡眠少于5小时的人，罹患心血管疾病风险明显提高。
2. 通宵后照常工作生活
熬夜一整晚后，体内压力荷尔蒙会持续偏高，导致血压居高不下，增加心脏负担。连续24小时不睡觉，还可能提高心律不整风险，严重时甚至成为猝死诱因。
3. 长期每天睡不到6小时
虽然未必马上出现问题，但长期下来会影响身体修复能力，出现情绪不稳、反应变慢、心跳异常及血压波动等情况，进一步增加心血管疾病风险。
4. 熬夜后继续高强度活动
身体在熬夜后本已处于疲劳状态，若再进行剧烈运动、高压工作或情绪起伏过大，可能诱发心律不整、心肌梗塞甚至主动脉剥离。
示意图/Canva
卫生署分享
“健康看球”建议
为了让球迷安心追赛，香港卫生署也分享几项“健康看球”建议：
1. 保持充足睡眠与适度运动
尽量安排补眠时间，看球期间可适时起身活动、伸展身体，避免久坐。每天维持适量运动，有助减轻熬夜带来的影响。
2. 选择健康零食
少吃高油、高盐零食，可选择烘烤坚果、低脂爆米花、水果等较健康选项。同时减少含糖饮料摄取，多喝白开水。
3. 避免烟酒助兴
不少人习惯边看球边喝酒，但酒精和熬夜双重影响下，会进一步增加身体负担。吸烟和二手烟同样会伤害心血管健康。
4. 与家人一起看球
趁周末或假期与家人一起观赛，不仅能享受赛事乐趣，也有助于放松心情及增进亲子关系。
示意图/Canva
熬夜后采取4步骤
如果已经熬夜看球，医生也建议尽快调整作息，避免长期累积睡眠债。
1. 睡前减少使用手机
睡前两小时尽量远离手机、平板等电子产品，避免蓝光影响褪黑激素分泌，降低入睡难度。
2. 避免深夜大吃大喝
晚上尽量少吃高热量宵夜，可适量喝温牛奶或摄取有助睡眠的食物，减轻肠胃负担。
3. 建立固定睡前仪式
睡前可泡脚、听轻音乐或进行简单放松训练，让身体逐渐进入休息状态。
4. 周末别疯狂补眠
熬夜后适当补眠即可，避免一次睡太久，以免打乱生理时钟，影响接下来几天的睡眠品质。
最后提醒你，世界杯4年才一次，但健康只有一次。追球之余，也别忽略身体发出的警讯，以免乐极生悲。
-以上资料&图片由Viralcham 小编整理报导-
Like Viralcham Facebook！不出门也能知天下事～～（请点我）