面对来势汹汹的新冠肺炎,我们只能尽人事进行消毒等卫生动作。当然最推荐的是保持健康的生活习惯、提高免疫力!

个人的免疫系统强弱很大程度上决定了抵抗疾病能力的好坏,细胞需要利用营养素进行新陈代谢,免疫系统的工作必然需要靠营养来保证。不断给人体补充必要的基础性营养和调节性营养,相当于给免疫系统这个“军队”补充进足够的军粮,免疫系统“吃饱穿暖”才能更好地对抗外敌。

今天和小编一起了解哪些食物是吃了后能够帮助免疫力,一起打到坏病毒吧!

注:免疫力并非一朝一夕就可完全养成,还请大家养成好习惯,让身体也能长时间处于良好状态

1. 番薯叶

含有丰富膳食纤维,其蛋白质、钙、胡萝卜素及维他命C含量都比菠菜等其他常见蔬菜高,并有抗氧化功效,能增进肺部健康。

2. 红萝卜

营养丰富,含较多维他命A及β-胡萝卜素,能保护呼吸道,有助调节上呼吸道免疫力。

图:helloyishi

3. 椰菜花

在十字花科蔬菜中,椰菜花含有丰富维他命C、纤维、钙及叶酸等,如一杯椰菜花的维他命C含量就等于五分之四个奇异果,多吃能增强免疫力。

图:hk01

4. 鲭鱼

鲭鱼含有大量Omega-3脂肪酸,有助心血管、呼吸及免疫系统运作,亦具有抗炎能力。

5. 番石榴

拥有比奇异果更多维他命C的水果,又有丰富膳食纤维,能清肺解毒,同时具有抗氧化及提升免疫力功效。

6. 益生菌

人体的肠道中有好菌也有坏菌,如果作息不正常、压力过大或生病,都容易造成肠道中的好菌减少、坏菌增加,两者不平衡,就会影响身体机能。

建议补充适量的益生菌来增加肠胃道中的好菌,借此提升肠胃道消化功能和身体的免疫力。

7. 大蒜大葱

它们有很高维生素C,可预防发炎,也有舒张血管功效,一旦人体血液流畅,可提高免疫系统,而大蒜也有促进肠胃健康的食疗效。切勿过度爆炒,生吃则要注意农药和卫生问题。

除此之外,记住饮食均衡这个概念,基本就很Safe了哦~

1.每天摄入高蛋白类食物,包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量;不吃野生动物;

2.每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量;

3.适量多饮水,每天不少于1500ml;

4.食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;不要偏食,荤素搭配;

5.保证充足营养,在平时饮食的基础上加量,既要吃饱、又要吃好;

6.饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者,建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于500大卡

Must Do & Not to Do

Must Do – 规律作息及充足睡眠,每天保证睡眠时间不少于7小时

Must Do –适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

Must Do –每天累计不少1小时的个人体育锻炼

Must Do –保持乐观情绪

Not to do – 过分吸烟、喝酒

Not to do – 新冠肺炎流行期间不要节食,不要减重

Not to do – 不参加群体性体育活动/多人的聚会

想健健康康的朋友,这段时间记得保持健康的生活作息,Eat Clean, Stay Healthy啦!

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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