适当地运动有益身心，但运动方式错误的话不仅危害健康，严重的话更会猝死！尤其，是这3类人风险更高！
亚洲运动医学学院的2021年研究数据显示，马来西亚、新加坡两地有多达81%的运动猝死个案，都发生在运动后或运动的最后阶段。
首席运动治疗师王鸿杰指出，运动确实有益身心，但错误的运动方式反而会危害体魄，轻则肌肉劳损，严重的话可能会导致运动猝死，即运动后6个小时内发生的非创伤性死亡。
注重Warm up，却疏忽了Cool down
他说，大众通常只注意运动前的暖身步骤，却往往忽略了运动后的平复阶段。
“例如大多数人在跑完跑道或完成比分后就立刻停下，此时，大脑就会立刻发出讯号，启动副交感神经减缓心跳，一旦过度抑制，就可能造成心脏负压。”
以下3类人士的运动风险更高：
- 勉强身体进行长时间或高强度运动的人士
- 饮食不当、作息不规律的人士
- 患有先天或慢性疾病的人士。
因为人体的钾元素钾元素对心脏非常重要，当运动时，钾元素会进入心脏，当突然间慢下来，则钾元素就会大量流失，这一小段时间就是心脏的疲弱期间。
“在这一小段的时间里，如果来不及恢复就会出现心律不整，如果运动者本身就不是很健康，猝死率就会很高，这段时间里，如果心脏无法缓和，那就会停下来。”
要留意身体感受，不舒服就停
在运动时还应要密切留意自己的身体感受，一旦察觉不适就要适时停止，若不舒服的感觉持续，则应立刻求医。
“痛”是身体重要的信息机制，警示自己有危险，因此要注意的是，运动时不能有刺痛或麻痹的感觉。
“好像感觉不到自己的手了，酸痛的话是正常的，运动的时候肌肉会健康的受损，我们称之为microtears （肌肉纤维微创伤）。
“第二种就是在运动期间，无论什么时候，如果你感觉自己呼吸困难、飚冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。”
任何运动都需“渐进 & 放缓”
运动后恢复体况理应循序渐进放缓，以跑步为例，从快跑调整至慢跑，然后步行，再慢慢停止；进行举重运动的人士，在结束前，则应该做至少5分钟的拉伸运动。
运动也是一门学问！各位请先做好功课，才不会让运动造成身体及健康的负担哦！
-以上资料&图片由Viralcham 小编整理报导-
Like Viralcham Facebook！不出门也能知天下事～～（请点我）