【经常失眠怎么办❓】原来睡前不可以吃这些⚠️多吃香蕉可助眠哦~

哈咯，大家好，今日份贴心小编上线咯~

相信现在大家睡前都与小编一样玩手机、看电脑到深夜~或是部分人是因为长期熬夜、课业或工作压力大造成失眠、难以入睡及睡眠质量差~

对于失眠人群，不光是在生活习惯，在饮食方面也要多多注意了~小编今天为大家整理了助眠以及扰眠的食物哦~可根据自身情况理性参考参考~

红榜：助眠饮食榜单❣

❀菠菜❀

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K，有安神的作用，促进神经健康，让你保持心情平和。

❀牛奶❀

牛奶中还有一种能使人产生疲倦欲睡的色氨酸，能有让人迅速进入睡眠状态，发挥镇静的功效~此外，睡前喝牛奶有利于血液中钙的补充，防止骨质流失。

❀蜂蜜水❀

蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静的作用，消除紧张心理，减轻压力。而且，蜂蜜含有多种微量元素，还可以美容养颜哟~

❀杏仁露❀

杏仁中含有丰富的蛋白质，维生素等营养的成分，和蜂蜜一样，也要含有镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有利于睡眠。同时，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你清洁肠道哦~

❀酸奶❀

除了能够消除疲劳外，睡前饮用发酵后的酸奶吸收起来会更容易，不怕睡觉期间给肠胃带来太大的负担，还有利于清洁肠胃。

❀食醋❀

如果人长期处于紧张的状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳，醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。

❀葡萄❀

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素，能使不正常的睡眠情况得到改善。

❀香蕉❀

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，富有能使肌肉放松的镁，而且香蕉容易消化，睡前食用也不用担心哦~

❀奇异果❀

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠质量提高40%！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

❀苹果❀

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素，同时它具有芳香成分，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

黑榜：扰眠饮食榜单❣

✿芹菜✿

芹菜里含有自然利尿制，会使尿量变多，加入睡前摄取太多的芹菜，身体会为了撒尿而不停的叫醒你。

✿大豆✿

大豆食品具有比较强的饱腹作用，在消化过程中会产生很多气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

✿大蒜✿

晚上吃大蒜，除了会让你整晚有口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能比较差或容易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

✿汉堡薯条✿

经常吃高脂食物的人，不仅会增加体重，爱吃高热量食物的人，每天睡眠时间会更短，非常不利于健康。

✿运动饮料✿

大多数运动饮料都有抗疲劳或者使提神醒脑等功能，这些物质会刺激中枢神经，所以不适合在睡前过多饮用。

✿浓茶✿

浓茶同样会使精神处于亢奋状态，睡前饮用会令你在较长的时间内难以入睡。

✿咖啡✿

咖啡里的咖啡因有兴奋和利尿的效果，想想也不适合睡前喝。一晚上处于亢奋状态而睡不着和频频地上厕所，会对第二天精神状况影响很大哦！

✿酒✿

睡前喝酒虽能缩短入睡时间，却会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途会因口干舌燥、胃部不适等醒转多此，导致睡眠断断续续。长久如此，还容易患上心脏病和高血压等疾病。

✿巧克力✿

几乎所有的巧克力都含有一定水平的咖啡因，让人兴奋。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

✿西瓜✿

西瓜也有利尿功能，同时西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。

除了饮食习惯以外，大家也可以试试从生活小习惯入手，例如：睡前可以用热水泡泡脚、助眠香薰等等。记得收藏起来哦~小编相信只要有良好的饮食习惯及生活习惯，一定可以改善你的睡眠质量！

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