近年来健身成为一股新的风气，很多人认为锻炼肌肉，既能让身材好看，也能维持健康。
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日本东北大学研究团队的研究显示，若每周定期进行30至60分钟的肌肉训练，可降低约1到2成的癌症、心血管疾病等死亡风险。
不过，训练时间若超过130到140分钟，却反而可能提高死亡风险。
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根据《读卖新闻》报导，研究团队收集了日本国内外1252篇探讨有关18岁以上族群锻炼肌肉与疾病死亡风险的研究论文，并从中选出16篇可信度较高的论文进行调查审视。
筛选调查内容后符合标准的最终16篇论文中，有来自美国、英格兰、苏格兰、澳洲与日本的研究，其中大多数为美国研究。
增加时间效果不大
研究结果发现，每周定期进行30分钟肌肉强化训练，可降低9％出于癌症、心血管疾病、糖尿病等各种原因的死亡风险；每周训练40分钟能降低17％；每周60分钟则至多可降低18％。
即使再增加运动时间，效果也不大。研究中所指的是广义而言，所有种类的癌症，并没有发现能降低特定癌症患病率的相关性。
训练时间超过2小时，患病风险更大
另一方面，若每周肌肉训练时间超过130到140分钟的话，罹患糖尿病以外疾病的风险则会“不降反升”，死亡风险也会提高，造成反效果。
这项研究被刊登在国际性的《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上，研究人员之一的东北大学运动流行病学讲师门间阳树表示，未来将针对过度训练提高死亡风险的原因进行探究。
健身有益身心，但也别训练太久哦！
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