【熬夜的人必看!】熬夜前后做『这6件事弥补』降低伤害, 精神还是满满哒~ Power Up!!

现代人工作忙绿、常加班、交际应酬、喝酒喝通宵…在不得不熬夜的情况下，维持了一段时间就会牺牲了健康让体力透支！而且熬夜本身就对身体造成很多种伤害，像是肥胖、神经衰弱、免疫力下滑，让隔天工作效率变差。

到底有什么方法能降低熬夜对身体的伤害呢？小编上网找了好多的资料，或许你能在熬夜前、后做着6件事！

太晚进食会影响生长激素分泌而影响睡眠，因此晚餐最好在睡前3小时吃完。但若今晚必须熬夜，建议先在正常晚餐时间吃些食物垫胃，熬夜觉得饿时，再吃一点缓解飢饿。

深夜下班后散散步，能让大脑放鬆，从工作模式切换至休息模式，帮助你更好入眠。

加班或下班回家路上，再累也不要打瞌睡，以免身体提前释放「色胺酸」打乱睡眠节奏，回家后要再进入深度睡眠变得好难。

熬夜后想睡得好，建议睡前半小时以38℃～40℃的水泡澡10分钟，或在肩膀上敷热毛巾，促进血液循环放鬆身心。

改善末梢血液循环能缓解疲劳，让你更快入眠。上床后，试试双脚併拢，双手抱膝尽量压向胸口，维持几秒再展开，反覆几次能提升睡眠品质。

中医失眠专家施明建议，熬夜后除了正常的夜间休息，白天最好也要午休，让身体恢复原本的健康状态。

台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师吴家硕，他提到若必须熬夜时，建议可把握「5大原则」，让身体快速回到正轨。像是：

1. 避免通宵没睡

2. 早晨接受日照

3. 午时小睡片刻

4. B群食材提振精神

5. 晚上准时就寝，才不至于让健康透支。

必不得已要熬夜的人可以看看以上的方法，改善精神的问题。如果你是滑手机、玩游戏熬夜的话……. 小编还是劝你早早去休息吧～对你有好处的！

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