现代人生活忙碌、作息不稳定，能朝九晚五不加班就要「烧香拜佛了」！许多人睡眠时间品质不固定、自律神经失调，只靠假日补眠根本救不回来，营养师要来打救你啦！

如果你怎么睡都“补”不回来，营养师建议平时可补充钙、镁、胜肽等保健品，睡前喝热牛奶、香蕉，让你更快入睡，白天迅速清醒。

长期处在睡眠不足的状态下，不只让生理时钟大乱，慢性睡眠不足的状态，还会导致入睡困难、自律神经失调等恶性循环。营养师表示，有的人会服用镁、钙稳定神经，达到助眠效果，补充胜肽也是一个好办法。

▼香蕉含丰富膳食纤维、钾，有助眠功效外，平时还可多补充保健品。

胜肽(peptide)是人体睡眠讯号的传递因子，更是维持神经运作的重要角色，补充足够的胜肽可以改善自律神经失调，帮助人们在睡觉时，更快进入睡眠状态，在白天时更容易清醒，让生理时钟能顺利调回平衡，提高睡眠品质。

营养师指出，现在有许多上班族平日没睡饱，会选择在假日一口气补眠，但其实并没有太大的帮助！ 「睡得久，不如睡得好。」若平时能够养成固定的时间入睡、起床，加上维持良好的睡眠品质，就算睡眠时数短，精神状态一样可以很好。

熬夜晚睡，也是长期养成的习惯，透过胜肽保健食品改善，需3～6个月的时间让身体好转，若本身是睡眠障碍者也可以持续补充钙、镁，除了稳定神经，对骨骼健康也有助益。营养师也提醒，这一类保健品建议白天吃，避免睡前服用，身体产生的好转反应会更难入睡。

另外，营养师也建议，睡前饮食还能搭配牛奶、坚果、香蕉等食物，三餐补充蔬菜类、全谷类，帮助上班族更快稳定情绪，进入深沉睡眠、减少赖床，白天上班更有精神！

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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