现代人生活忙碌、作息不稳定,能朝九晚五不加班就要「烧香拜佛了」!许多人睡眠时间品质不固定、自律神经失调,只靠假日补眠根本救不回来,营养师要来打救你啦!

如果你怎么睡都“补”不回来,营养师建议平时可补充钙、镁、胜肽等保健品,睡前喝热牛奶、香蕉,让你更快入睡,白天迅速清醒。

长期处在睡眠不足的状态下,不只让生理时钟大乱,慢性睡眠不足的状态,还会导致入睡困难、自律神经失调等恶性循环。营养师表示,有的人会服用镁、钙稳定神经,达到助眠效果,补充胜肽也是一个好办法。

▼香蕉含丰富膳食纤维、钾,有助眠功效外,平时还可多补充保健品。

胜肽(peptide)是人体睡眠讯号的传递因子,更是维持神经运作的重要角色,补充足够的胜肽可以改善自律神经失调,帮助人们在睡觉时,更快进入睡眠状态,在白天时更容易清醒,让生理时钟能顺利调回平衡,提高睡眠品质。

营养师指出,现在有许多上班族平日没睡饱,会选择在假日一口气补眠,但其实并没有太大的帮助! 「睡得久,不如睡得好。」若平时能够养成固定的时间入睡、起床,加上维持良好的睡眠品质,就算睡眠时数短,精神状态一样可以很好。

熬夜晚睡,也是长期养成的习惯,透过胜肽保健食品改善,需3~6个月的时间让身体好转,若本身是睡眠障碍者也可以持续补充钙、镁,除了稳定神经,对骨骼健康也有助益。营养师也提醒,这一类保健品建议白天吃,避免睡前服用,身体产生的好转反应会更难入睡。

另外,营养师也建议,睡前饮食还能搭配牛奶、坚果、香蕉等食物,三餐补充蔬菜类、全谷类,帮助上班族更快稳定情绪,进入深沉睡眠、减少赖床,白天上班更有精神!

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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