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喜欢跑步的大家看过来,想靠跑步减肥的美眉也不要miss 掉!

这8个关于跑步的小知识,你一点要知道!如果你没有好好take care 自己的话,就算你是不烟不酒的健康宝宝也可能会运动猝死的啊!

据中国科学技术协会官网指出,运动猝死是指在运动过程中或运动后30分钟内发生突然、非外伤性的死亡,19至35岁的青年至成年人,或50岁以上的中老年人都会遇上像这样的突发事情啊!

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所以不要以为跑步就很健康,你要跑得对才不会面对生命危险啊!赶紧把这些小知识记起来,让你不用担心任何风险啦!

1。 这些人千万别快跑

众所周知,身体不健康的人不能有过量运动,如心脏有疾病者,高血压患者、糖尿病患者、幼童、五十岁以上长者或是没有运动基础的人都不建议快跑,这些人较适合慢跑,尤其初跑者的慢跑时间应该定在30分钟左右,最好不要超过一个小时。

2。要有双好的跑步鞋

这不是跟你开玩笑,如果随便穿皮鞋跑步、人字拖来跑步,是会对膝盖和脚踝造成一定的伤害,所以要有一双专业的跑步鞋来保护自己,能的话一年换一次,必经鞋底的缓冲垫也是有使用寿命的~

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3。跑步姿势要正确

脚尖先着地是最基本的法则,跑步姿势不是摆Post是为了保护你的双腿,正​​确的跑步姿势会让你有很轻松的感觉,反之错误姿势会加重落地时对骨骼的冲击力,尤其是脚后跟直接着地会震后脑并受伤呢!

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4。空腹长跑

有些人觉得运动前吃饭会很辛苦,但其实空腹运动会造成更严重的健康问题!尤其是有糖尿病的老人家,空腹运动会让他们血糖更低,而且持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害,甚至死亡啊!因此建议晨起运动前先喝杯牛奶或豆浆避免上述问题的发生~

5。跑步前要热身

很多人都以为跑步就是热身的一种,往往进了操场就跑起来,但酱的行为会让跑步者容易扭伤关节、拉伤肌肉呢!所以跑步之前至少要热身10分钟,做做简单的拉伸运动,或是压腿下蹲及快步走再小跑,等到有浑身发热的感觉才正式跑步。

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*温馨提醒,跑步后同样需做伸展运动哟~

6。尽量避免在水泥地上跑步

很多时候大家因为跑步地点被限制,在家里附近的水泥地就跑起来了,但水泥地会对膝关节伤害大,所以有机会的话还是塑胶跑道或者草地上跑,不然筋骨受伤之后,是需要很长的时间去复原啊!

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7。流汗少也要多喝水

这一点大家要记住,剧烈运动后需要补充足够的水分,以避免出现脱水及晕倒的状况!虽然男性的出汗量比女性多,但女性才是更需要注意补水的人,而且也要尽量避免喝冷水,温水或是较热的水才是最适合的哟!

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8。跑步不一定能快速减肥

跑步时卡路里的燃烧量因人而异,越重的人跑步时能燃烧更多热量,但跑步并不是减肥的捷径,必须配合三餐及生活习惯才能更健康哟!
想知道自己的跑步消耗热量可以根据以下方式计算哟「体重(kg) × 跑步距离(km)× 1.036 =跑步消耗热量( kcal)」想减肥的美眉们不要Keep Fit过头啦!

大部分跑步或运动爱好者,都是半路出家,所以很多时候都是靠自己的那一套方法,而忽然了照顾自己的健康~

 

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大家要记得 “欲速则不达”,跑步要循环渐进,跑步前要做好热身,结束后要补水和做伸展晕倒,如果跑步期间出现脸色发白、头昏眼花等症状,应该立即停止运动。

看完了酱多跑步小知识,大家是不是心思思很想跑跑跑呢?想跑就赶紧参加由MalaysiaKini主办的全马最大型 5KM LED Night RUN 【希望夜跑】啦!

现场还有Countdown UNITY Concert,有林宇中、Soo Wincci苏盈之、Melody 陈永馨等本地著名演出歌手一同在9月15号4pm至11:30pm 携手演出,让你在夜跑前也能High翻天!

夜跑将在2018年9月16日(星期日)晚上 12AM开始哦!而且现在立马报名,一人只需RM80的优惠价哦!另外输入Promo Code:Harapan2018 ,还可以获得额外的折扣,想要参加就要快啦,这个优惠只到8月20日为止啊!

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哇哇哇,能运动能见到明星还能欣赏Malaysia的夜景,酱爽的夜跑真的是很难找到了啦!赶紧Jio你的跑步Kaki一起跑跑跑吧!

【Harapan Run 希望夜跑 2018 】

日期:16.09.2018
时间:12am
地点:Padang Timur Petaling Jaya

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