女孩们每个月都会有几天与「大姨妈」痛苦共存
尤其是患有经前症候群的女孩们，要面临乳胀、头痛疲倦、情绪低落、失眠和食慾增加等症状超无奈….. 但妳知道吗？以上的状况竟然靠「吃」就能改善！
营养师分享月经前、月经中及月经后的饮食菜单，能够有效降低生理期所带来的不适，吃对食物甚至还能在月经后成功消除水肿、帮助瘦身，还不吃吗？
曾有一名28岁、体重50公斤的女学生，每到生理期前容易腹胀、排便不顺，月经来时头痛欲裂又经痛，靠着一次勐吞3颗止痛药舒缓，不料受到女性荷尔蒙影响，使得她月经前狂吃甜食、喝手摇饮，生理期必肿3公斤。但其实可透过摄取好的营养素，避免暴饮暴食，靠着经期后的关键时期，成功甩掉2公斤。
生理期前情绪容易受到波动，一点小事就森77吗？这时候你可以吃点香蕉，富含纤维和钾离子帮你消肿，「如果女生会经痛，月经前容易不舒服、烦躁，可以喝点温热的低糖豆浆，含有色胺酸有助舒缓身心」；若想吃甜食，建议也可改吃微甜的粗纤维淀粉，如地瓜、玉米，别让手摇饮、蛋糕攻占你的胃。
▲营养师一张图，教你月经前、中、后怎麽吃。
至于生理期间能吃什麽？
营养师说，容易经痛到翻滚、没力上班的女生们：
✿ 煮点黑糖老薑豆浆饮用，温温热热促进血液循环「暖宫补血」，还能满足妳的口腹之慾；
✿ 豆浆裡含有优质蛋白质，补充体力让妳睡个好觉
✿ 若要吃水果，她则建议如樱桃、蓝莓等「温性水果」，其含有丰富花青素，具有消炎止痛效果，也是不错选择。
月经走后别忽略饮食！
此时称为「黄金瘦身期」，荷尔蒙回归平稳，暴饮暴食状况消失，此时建议大家可：
多摄取蔬菜，帮助消水肿，可挑选含有丰富茄红素的大番茄、高纤维木耳、玉米笋或花椰菜等具有抗氧化、含硫化合物和玉米黄素的蔬菜。另外，也可多吃含有Omega-3的鱼肉，帮助坏胆固醇代谢；在此阶段摄取豆腐、豆干、豆浆等好蛋白质，相对而言脂肪含量较低，加上运动即可消除生理期肿胀的体质。
最后也提醒女孩们，若本身经血流量大，容易因为失血过多造成头晕体虚者，平时也建议补充牛肉，「能够让气血顺一点，生理期也能顺顺来、顺顺的走，对于之后减重也比较顺利哦」。
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