在疫情肆虐期间，我们必须做好抗疫措施，除了戴口罩，勤洗手，最重要的一点是，增强自己的免疫力，以抵御病毒入侵。以下是小编为大家整理能有效帮助增强自身免疫力的6个做法！
少吃甜食
Credit：Secret London
单糖类（如葡萄糖、果糖）和甜食会影响人体制造白血球，也影响它的活动力，降低身体抵抗疾病的能力。国外研究报告指出，当人们吃下18～20茶匙（约100公克）的糖，白血球抵抗疾病的能力就会减少50％以上。
喝优酪乳
每天喝1～2瓶200～300毫升的优酪乳（或小盒优格）有助维持良好的免疫力。优酪乳主要的功能是调整、改善胃肠道健康。长期、规律地吃优格可以抑制肠道内的有害菌孳生，进一步降低坏菌分泌出致癌物质，减少罹病机会。 近几年的研究还发现优格中的乳酸菌可以增加由T细胞释出的γ干扰素（gamma interfer），进一步增加抗体生成；同时，乳酸菌也会加强自然杀手细胞的活动力。
饮食均衡健康
Credit: Harvard TH Chan
多吃优质蛋白如：鱼类、肉类、奶类、蛋类、豆类；这些优质蛋白含量高的食物可助构成具有免疫功能的抗体成分。此外，尽量少摄取会削减白血球功能的「精制糖」。
提高维生素D摄取
新冠肺炎病毒属呼吸道感染，因此务必提高呼吸道健康！经常呆在屋檐下的我们难以晒晒太阳提高维生素D，但可以选择吃维生素D营养保健品或摄取维生素D含量高的原型食物；比如上面提过的优质蛋白类别食物中，鱼类、豆类、奶类和蛋类都含有维生素D。
每日维持7小时睡眠
Credit: Bustle
相信很多人都有熬夜、通宵的习惯，但每日睡眠不足7小时的状态下很容易免疫力低下！因此在防疫期间务必确保自己睡眠充足，满7-8小时为最佳。
漱口
Credit: GSK Health
除了通过摄取维生素D提高呼吸道健康、维持心肺功能良好，不妨可以在外出回家后用漱口水、盐水、浓茶漱漱口，确保口腔卫生可间接帮助维持呼吸道健康。
正所谓预防胜于治疗，大家记得保持身体健康，一起对抗病毒吧！
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