最近大家有没有吃得好、睡得好啊?

一觉醒来全身痛,有没有想过,其实这与你睡觉时的姿势有关。据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。

究竟各种睡姿有何优缺点呢?

1. 仰睡:提供脊骨最佳的承托能力、避免与寝具磨擦而形成皱纹

好处:

  • 仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。
  • 除了可减低对颈脊造成压力外,由于脸颊面向天花板,故避免因长时间与寝具磨擦而形成皱纹,亦不易因流汗堵塞毛孔而引发暗疮问题。

坏处:

  • 由于地心吸力令仰睡者的舌头容易倒向喉咙,引起鼻鼾和睡眠窒息的机会较高。

小贴士: 双手手臀最好垂直放在身体两侧,不要高于头部或放在胸与肚子上,从而避免引起肩膀绷紧、酸软的情况。

2. 俯睡:一点好处都没有,还会拉伤韧带影响呼吸、易致颈部受伤

坏处:

  • 俯睡会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压,拉伤前方的软组织如韧带。
  • 此睡姿会令大部份的身体体重落在肋骨及肠脏,压着横隔膜、肺部,尤其对于心脏病、高血压的人,身体一面倒压迫心脏、肺部及胃,就或会造成呼吸困难。
  • 颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通,故易引致创伤。

小贴士:如难以改变姿势,建议睡觉时手臂最好不要放在胸口下,尝试双臂展开,从减低对身体各部位的压迫。

3. 侧睡:有助减少鼻鼾,但长期或会加速皮肤老化、产生皱纹。

好处:

  • 只要确保头及颈部有足够承托,侧睡也是一个不错的睡姿。
  • 针对有睡眠窒息症的病人,此可减少鼻鼾。
  • 受颈部和背部疼痛困扰的人士,或是怀孕妇女,侧睡有益健康。
  • 而左侧睡时,有助减少胃酸溢出食道的机会;而右侧睡则可减少心脏受压。

坏处:

  • 由于长期侧睡一边,脸颊贴着枕头,可能会加速皮肤老化,以及产生皱纹,或是影响胸部形状。而身体长时间侧向会挤压手臂及双腿,造成慢性痛症。
  • 左睡则会令内脏绷紧,比如肺部、肠胃等;靠右睡可能会致胃酸反逆,或消化不良。

小贴士:侧睡时颈部应保持一个中性的位置,以令头及颈部有足够的承托;避免将手放在枕头下方,而影响血液循环。可选择一个够厚的枕头承托头部,也可在腰身放置一个小枕头,令肚部不会弯曲;最后,可夹一个枕头在两腿中间。

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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