心脏是人体最重要的一部分，然而心血管更是不能忽略的一个地方。如果心血管出了什么事情，整个人将会面临极具危险的状态，严重的话将有死亡危机！
为了预防心血管各种不好的病，不一定要花费高额买昂贵的药物，其实也能从我们日常做起！比如说，吃什么吃五有效预防心血管？哪一种对我们人体有益？什么样的运动能强壮身心？这些都是一门学问.
下面小编就来盘点一下，哪一些食物可以有效预防可怕的心血管？
# 强心血管食物
1、坚果类
杏仁、花生等坚果富含对心血管有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心血管十分有益。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心血管健康，有利于预防心血管。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心血管。
是常见的预防心血管的食物。黄豆含有多种人体必需的氨基酸，且多为不饱和脂肪酸，可促进体内脂肪和胆固醇代谢。玉米：玉米油含不饱和脂肪酸、高达六成的亚麻油酸，是良好的胆固醇吸收剂；玉米放在中药里则有利尿作用，并有帮助稳定血压的效果。
3、马铃薯
4、芹菜
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心血管。
5、菠菜
菠菜含有丰富的叶酸，能够有效地防止血液里引发心血管的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心血管保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心血管的风险下降了25%。
6、番茄
番茄含有丰富的番茄红素，可以降低胆固醇。
7、燕麦
早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心血管都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。
8、花生
花生内含有可预防心血管的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%～15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心血管的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12～20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。
9、大蒜、洋葱
要想降低心血管发作的风险，那么在平时就要做好降血脂的工作，只有这样才能及降低了心血管发作的几率，同时还能预防动脉硬化。所以在平时生活中应该多吃一些具有降脂功效的食物，比如大蒜、洋葱等，这些食物除了能调味之外，同时还能保持心血管活力，预防心血管。
10、豆类
小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，而且饱和脂肪酸的含量很低，是人们保护心血管摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。
11、橄榄油
橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内”坏”胆固醇的含量，从而减低心血管疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品，因为最少的加工程序保证了营养没有过多的流失。
12、深海鱼
在深海鱼以及各种坚果中，都含有欧米伽-3，这种物质极其健康并且还能有效的预防心血管的发作。特别是一些已经患有心血管的患者，在平时不妨可以多吃一些含有欧米茄-3的食物，比如三文鱼、沙丁鱼、杏仁等，以此来保护心血管的健康。
13、扇贝
富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、B族维生素、镁和钾，热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心血管、中风及老年痴呆症。扇贝的能量相对较高，肥胖人群应该适当控制食量。
14、章鱼
章鱼含有大量的B族维生素、钾、硒以及牛磺酸和铁，不含饱和脂肪。牛磺酸可降低血胆固醇，有助预防心血管，缓解压力。85克章鱼含热量140千卡。章鱼应该挑选小的，因为太大太老不易煮烂。
15、螃蟹
作为最常见的海鲜之一，螃蟹含有丰富的蛋白质、欧米伽3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌。其中，欧米伽3脂肪酸有助防治关节炎、降低高血压。热量低，饱和脂肪少，有益心血管健康。不过，患有高脂血症的人只能偶尔吃，不宜过多。
除了这15中食物之外，其实在我们日常中的一些小习惯也能强心血管哦！学起来！
# 日常小习惯
推荐10种简单易行的方法，帮助我们“拯救”心血管。
- 躲开雾霾天：吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心血管。空气不好的雾霾天，最好暂停跑步、骑车等户外运动。
- 规律性生活：每周性生活2~3次的男性相比，每月性生活不足1次的男性罹患心血管的风险高出45%，有规律的性 爱可对心血管系统起到有效的保护。
- 捏捏握力器：坚持握力训练4周可使血压降低10%，这可能与血管功能改善有关。建议每只手练习四组，每次两分钟，中间间隔休息1分钟。工作间隙用力攥拳头，也有类似效果。
- 抽空动起来：工作太疲劳会增加心血管风险。而有氧运动可使“过劳”引起的亚健康症状减少57%。常见有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等，最好每周2~3次。
- 常做深呼吸：30秒内做6次深呼吸，可在几分钟内使血压降低4毫米汞柱。多项研究表明，经常做深呼吸锻炼，降压效果还可以持续更长时间。
心血管阻塞来的很突然，让人走得很突然！所以我们最好提前预防，从身边小习惯做起！
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