步骤：

1、平躺，腿抬45度

只需要平躺在瑜伽垫上，双腿并拢往上抬离地面约45度.

2、画圈圈

双腿维持并拢，悬在空中连续画出1至20数字。在“画圈圈”的时候速度不用太快，身体保持呼吸顺畅、全程维持腹部收紧。刚开始觉得很吃力的，可以先写到10，之后再慢慢增加。

效用：

这系列抬腿运动能帮助雕塑出修长显瘦美腿、即使再难瘦的大腿内侧、后侧肉肉，只要你努力就会有变化啦～

贴士：

平时没有锻炼习惯的女生，一开始练习这组动作很大可能只画几个数字就会开始觉得很累，建议可以分段进行，坚持画数字1～10后，双腿下放稍微休息10几秒，之后再继续画完数字11～20。

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想瘦的美眉们～等什么？现在就赶紧做起来！

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