自己在家做运动瘦身一直都坚持不住？小编今天教大家只要换个姿势玩手机就可以轻松瘦全身！每天坚持练习完美身材不是梦！
动作一：平板支撑
头与身体保持在一条线上（**切记别过度低头或仰头），夹紧臀部，使得臀部肌肉手机，同时还要收紧腹部。
这样可以有效保护腰椎，防止踏腰，肩膀与手肘的距离要保持90度哦，如此一来，可快速练成马甲线。
图取自：小红书万能小Q向前冲
动作二：下犬式
双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰。此时，吸气，发力向上寻找天空，调整脚后跟，向下寻找地板，致下犬式。
接着，重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实于垫子，臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效的燃烧腹部大腿各处的脂肪。
图取自：小红书万能小Q向前冲
动作三：八点支撑
大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟就可以了！
图取自：小红书万能小Q向前冲
动作四：起跑式
脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿，前置脚尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方，脚步伸直，前脚掌触地。
随后放松下沉，使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，手臂伸直，同时，双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持自然呼吸。
图取自：小红书万能小Q向前冲
动作五：上犬式
胳膊要呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地，这个动作有助于腹部拉伸
图取自：小红书万能小Q向前冲
动作六：跨做臀部拉伸
最后呢，就来到拉伸动作，让肌肉群处于一个放松的状态。首先坐在瑜伽垫上，右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手扶地，保持身体和骨盆正对前方。尽可能地下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呈垂直状。
图取自：小红书万能小Q向前冲
做着这些动作还可以一边追剧滑手机哦！大家都学会了吗~记得收藏起来哦！
-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-
Like Viralcham Facebook！不出门也能知天下事～～（请点我）