大件事啦！大件事啦！多两个月左右就是2020新年了，肚子上的肉肉还没赶走怎么办？要更hardcore运动了啦！
（拍肩）姐妹们冷静点，减肥不单是靠运动而已，饮食也要多注意哟~拼命运动的当儿也要管好你的嘴，放下万恶的零食，吃些健康的早午晚餐，才能更快赶走肉肉！
不知道健康美食怎样做？那就把这篇文章的内容记起来！学煮些中式和西式的低卡早餐，让姐妹们吃得饱之余也能健康瘦！
西式低卡早餐
1# 牛油果三文治
用料：
鸡蛋一粒、牛油果一个、全麦面包两片或更多
做法：
1. 煮沸水，把蛋煮8-10分钟（以自己喜欢蛋的熟度抓时间哦）
2. 牛油果切成片或压碎（以自己喜欢的口感）
3. 番茄和水煮蛋切成片
4. 把牛油果，番茄和水煮蛋放在全麦面包上
5. 放上自己喜欢的酱汁或黑胡椒就可以啦！
★全麦面包有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖哦~
★鸡蛋可以补充蛋白质
图/网络
2# 肉排三文治
用料：
全麦土司（看厚度增减）60g、鸡蛋1颗、猪绞肉（瘦）50g、洋葱15g、蔬菜、小黄瓜30g、番茄30g、生菜3片、酸黄瓜20g、
调味：少许胡椒、盐、黄芥末、酱油
做法：
1。把小黄瓜、酸黄瓜、番茄切片，洋葱则切细，生菜则把表面的水分擦掉，夹土司的时候才不会吃起来烂烂的。
2。把吐司送到烤箱，5~10分钟，或用平底锅稍微把表皮烘的脆脆的。
3。把洋葱、胡椒、盐巴还有少许的酱油膏，跟搅肉拌匀；把调好的肉排摊平煎熟，另外再煎蛋！
4。把烤到表面酥脆吐司从中间切开，如果是薄土司的话可以直接用两片夹！
5。先放蔬菜铺平，把蛋和肉排叠上去，再挤上低卡黄芥末，就能大口的咬下去啦！
★黄芥末是热量很低的酱料，如果要换上其他的酱，像番茄酱、美奶滋，就不是低卡三明治啰！
图/爱料理
中式低卡早餐
3# 时蔬卷饼
用料：
卷饼皮四张，生菜一棵，牛油果（或胡萝卜）一个，彩椒一个，平菇适量，圣女果/番茄几个，杏仁片（或其他坚果）1大匙，黄芥末酱（或其他喜欢的酱）1大匙，盐1/2小匙，黑胡椒一撮
做法：
1. 所有蔬菜洗净，把需要炒熟的平菇撕成条，彩椒切条，放入加了少许油的锅中炒熟，加少许盐和胡椒粉调味
2. 其他生食的蔬菜，圣女果切开，牛油果去皮去核切片待用。
3. 杏仁片用平底锅小火干烤香待用。
4. 取卷饼皮（卷饼皮就是做墨西哥卷的那种麦西恩卷饼）放入微波炉烤10秒待用。
5. 首先在饼的中央抹上黄芥末酱（不是日本料理里的青芥末哦）然后铺上生菜，摆上炒好的平菇和彩椒，切好的圣女果和牛油果或炒胡萝卜丝，撒上烤好的杏仁片，从一端卷起，卷的紧一点，然后斜切两段即可。
★如果觉得卷饼里菜太多一卷饼就破了，可以用保鲜膜事先垫在饼皮下面，按着保鲜膜卷会简单许多
图/每日头条
4# 全麦肉夹馍
用料：
全麦面粉200g，烘焙酵母110g，温水3g，牛腱200g，十三香调料适量，葱姜等辅料适量，青椒2个，香菜1把
做法：
全麦馍：
1、 酵母溶于水，倒入面粉，先用筷子把面搅匀，然后揉成光滑的面团，静置发酵1-2小时，至面团发酵至2倍大
2. 将发好的面团揉压排气，均匀分成40-50g左右的小面团，然后依次将每个小面团擀成长条，卷起，再拍扁成饼，饼的大小和手掌差不多就好
3. 不粘锅烧热，将拍好的饼放入无油无水的锅中，小火煎熟
腊汁肉：
1. 牛腱洗净后放入冷水锅，大火烧开，去血水和浮沫，捞出肉
2. 高压锅里倒入清水、放入焯好的肉和调料，炖1小时左右
3. 炖好的肉稍放凉后，用刀稍稍拍散或切碎，多余的可入冰箱慢慢吃
4. 将洗干净的香菜和青椒、辣椒也切成末，和肉拌匀，再混着全麦馍吃就很好吃啦~
★用比较瘦的牛腱肉或者牛里脊，不吃牛肉者建议以瘦猪绞肉替代
图/每日头条
即使是减肥期间，早餐也是非常重要的一餐，绝不能省略或随便吃。但要是天天吃苹果、水煮蛋、啃黄瓜，吃久了也会闲的~不如动手做些低卡早餐，吃得饱之余也减少对高热量食物的渴望感，更能让人一整天精力充沛！
早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少，仅记这几句话，减肥事业才能事半功倍哟~
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