一日三餐,早餐一定要吃得好吃得饱。谁说早餐一定要早上做?近年来,越来越多人开始选择吃“隔夜燕麦”,因为 不止容易制作,前一天就可以准备好,还能提供丰富的营养,而且有助减肥。

「隔夜燕麦」内含丰富可溶与不可溶的纤维素,有助延长饱足感,对于想要控制体重的朋友是非常好的食品。每日摄取5-30g的可溶或不可溶解纤维,可以有效缓解疲劳感,促进肠胃蠕动帮助消化,帮助体内排除废物和毒素。

「隔夜燕麦」口味变化多,不容易吃腻。一起来跟网友学学,怎么做简单又可口的水果隔夜燕麦吧!

「隔夜燕麦」食材:

  • 3~5汤匙的燕麦Rolled Oats
  • 新鲜的牛奶
  • 2汤匙Yogurt (可根据自己的喜好选择口味)
  • 各种混合谷粮 Mix Nuts
  • 奇异籽 Chia seeds
  • 蜂蜜 (可有可无,根据个人口味)
  • 水果 (根据自己的喜好搭配)

图片来源:Adila Azurin

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「隔夜燕麦」做法:

1. 加入燕麦片(不需先加热)、Chia Seeds奇异籽和各种谷粮

图片来源:Adila Azurin

2. 加入Yogurt和蜂蜜

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3. 加入牛奶,牛奶的量放到跟燕麦平行,如果要吃稀一点的,牛奶就可以加多一点盖过燕麦

图片来源:Adila Azurin

4.送入冰箱,隔天早上可以食用。平常可以多做几份,隔夜麦片放在冰箱可耐5天。

5. 第二天食用前加上水果就好了,开吃吧!

图片来源:Adila Azurin

如果觉得食用不方便的话,也可以将隔夜燕麦倒入碗中,再进行食材搭配。

第二天清早拿出来搅一搅,加上水果或坚果类,就是一杯健康又赏心悦目的早餐~ 喜欢的朋友赶快动手做吧!

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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