相信大伙们一向都不建议女生们靠节食减肥，世界上美食何其多，吃美食才有人生乐趣！所以小编建议的减肥方法是，美食照吃，但一定要吃得健康，而且即使再忙，每天都一定要做运动，才能燃烧吃进肚内的卡路里。韩妹 Dano 从 70 kg 减到 50 kg，就是靠每天拉筋和做运动，一齐来看看她的减肥秘诀和 4 招 瘦下半身 的方法吧！
韩妹 DANO 减 20 KG 的励志故事
韩妹 Dano 以前重 70 kg，立志减肥后，坚持每天都吃得健康、拉筋和做运动，结果减了 20 kg。脂肪跑掉了，换来的是令人艳羡的身材！她的双臂几乎没有拜拜肉，马甲线非常突出，双腿线条紧实。这是节食得不到的效果，一定要靠做运动和拉筋才能得到如此完美的线条！韩妹 Dano 减掉 20 kg 后，更在 Youtube 和 Instagram 上分享自己个人的减肥心得，马上来学学吧！
▼韩妹 DANO 减肥 3 招秘诀：
第一招：减肥要遵守的健康餐单
韩妹 Dano 减肥不节食，经常在 IG 上分享不同的美食，吃菜吃肉吃水果不偏食，餐单以健康为主，更扬言“ I eat clean because I love my body ”。
早餐：
午餐前必须吃饱，整天才不容易出现饥饿感，简单以自然食品为主吃，不吃加工食物。主要餐单是：香蕉一条、无添加豆奶一杯或普通牛奶一杯、苹果一个。
午餐：
不能经常带便当，所以会照样出外吃，但也不会打乱减肥计划。以晚餐前不饿为目标，要有足够的蛋白质。餐单会吃的主食主要是含丰富蛋白质的食物，例如：鸡胸肉、海鲜、牛肉、没有脂肪部分的猪肉、豆腐、豆浆等所有豆制品。
晚餐：
因为午餐已经吃得很好的关系，晚上会吃得简单一点。主要吃谷物营养批一个、鸡胸肉 100 g。
▼DANO 早上 8 点会吃乳酪，益生菌能帮助消化，便便畅顺，为身体排毒，自然更容易瘦下来。
▼韩妹 DANO 几乎每餐都必吃水果，餐前吃水果能令饱腹感增加，避免进食过量。
▼DANO 吃菜吃肉不偏食，饮食均衡，才能避免出现很快就会肚饿的情况，肉类方面会选择脂肪含量较低的鸡胸肉。
Dano 不会每天都只吃同一种蔬菜，否则很快便会吃厌，转而想吃些邪恶的美食。其实水果蔬菜也有很多美味的选择，每天餐单都吃不同的蔬果，能满足食欲和新鲜感！
第二招：与闺密一起做运动
Dano 知道要坚持每天做运动减肥并不容易，她建议各位找些同样想减肥的朋友，一起到海旁、河边等舒适的地方，一边听歌一边做，会比较有动力减肥。她也认为到处都是健身房，即使在办公室、等候巴士、回家路上都可以做运动，多走路来代替交通工具，都可以减肥。
▼与志同道合的闺密一起跑步，能增加减肥的动力！
▼跟闺密一起相约健身，让健身房成为每星期约会的地方！
▼跟闺密一起上瑜伽等兴趣班，是最好的消闲兼减肥活动！
▼跟闺密一起上泰拳课程！
第三招：每天拉筋和运动至少10分钟
Dano 认为最有效的减肥方法一定是做运动，所以她每天都会做 2 小时运动。Dano 认为大家无论如何都一定要动动，即使只做 20 分钟，甚至只有 10 分钟，都一定要做运动。其中一个最简单的运动就是在家中看 Youtube 做 work out 拉拉筋，Dano 经常拍片教大家瘦不同位置，不妨来学学她是如何瘦下半身！
转载：Thecoverage