想 Keep Fit 的懒人们，心里想减肥却管不住嘴吗？那你就要把这招学起来啦！
日本健身达人节目≪世界一受けたい授业≫请来健身达人松井薰教「奇迹5秒瘦腰运动」每次以5秒就可练出腹肌来，更比一般Sit-Up还多5倍的效果，轻轻松松锻炼到腹直肌，达到燃脂、练肌力和改善便秘的作用，据说5秒钟就能轻轻松松锻炼出腹肌和马甲线。
赶紧学起来吧！
《奇迹5秒瘦腰运动》
#5秒腹直肌训练
1. 首先把双手握拳放在背后，尾指轻轻贴在颈后。
2. 把双手手臂贴近耳朵，注意手肘要高过双耳。
3. 把其中一只脚踏前，平衡站稳，脚尖用力，用鼻吸气，及收紧腹部肌肉。
4. 用口慢慢呼气，身体向下弯曲，腹直肌用力，维持5秒，再用鼻吸气回复原本姿势。
*想要消除小腹的赘肉，很多人选择做仰卧起坐，这其实是锻炼「腹直肌」，也就是常见的六块腹肌部位，同时是上厕所时腹部施力的位置。
#5秒腹斜肌训练
Step 1. 重复以上「腹直肌训练」的头三个步骤。
Step 2. 用口慢慢呼气，身体向左右两侧轮流弯曲，腹斜肌用力，两边各维持5秒，最后用鼻吸气回复原本姿势。
#5秒腹横肌训练
Step 1： 身体先维持双手支撑上半身半趴的姿势。
Step 2： 按照图片双手摆出特有手势。
Step 3：整个身体用手和脚尖支撑。
Step 4：腹部用力撑起身体成拱形，注意每次降下身体时不要碰到地，也不要过高或过低。
只要大家持之以恒，重复10次训练为一组，一天做三组，就能轻松练出腹肌,解便秘瘦小腹。
也有人在Twitter上疯传，分享自己经这个「奇迹5秒瘦腰运动」成功减腰和练出腹肌，还说实测过2星期腰围可减5cm呢！
大家赶快试一试以上这几种训练，据说只要坚持连续做至少一个月，就能跟小肚腩说拜拜啦！
以上资料均源自网络，由Viralcham小编整理报导
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