想 Keep Fit 的懒人们,心里想减肥却管不住嘴吗?那你就要把这招学起来啦!

日本健身达人节目≪世界一受けたい授业≫请来健身达人松井薰教「奇迹5秒瘦腰运动」每次以5秒就可练出腹肌来,更比一般Sit-Up还多5倍的效果,轻轻松松锻炼到腹直肌,达到燃脂、练肌力和改善便秘的作用,据说5秒钟就能轻轻松松锻炼出腹肌和马甲线。

赶紧学起来吧!

《奇迹5秒瘦腰运动》

#5秒腹直肌训练

1. 首先把双手握拳放在背后,尾指轻轻贴在颈后。

2. 把双手手臂贴近耳朵,注意手肘要高过双耳。

3. 把其中一只脚踏前,平衡站稳,脚尖用力,用鼻吸气,及收紧腹部肌肉。

4. 用口慢慢呼气,身体向下弯曲,腹直肌用力,维持5秒,再用鼻吸气回复原本姿势。

*想要消除小腹的赘肉,很多人选择做仰卧起坐,这其实是锻炼「腹直肌」,也就是常见的六块腹肌部位,同时是上厕所时腹部施力的位置。

#5秒腹斜肌训练

Step 1. 重复以上「腹直肌训练」的头三个步骤。

Step 2. 用口慢慢呼气,身体向左右两侧轮流弯曲,腹斜肌用力,两边各维持5秒,最后用鼻吸气回复原本姿势。

#5秒腹横肌训练

Step 1: 身体先维持双手支撑上半身半趴的姿势。

Step 2: 按照图片双手摆出特有手势。

Step 3:整个身体用手和脚尖支撑。

Step 4:腹部用力撑起身体成拱形,注意每次降下身体时不要碰到地,也不要过高或过低。

只要大家持之以恒,重复10次训练为一组,一天做三组,就能轻松练出腹肌,解便秘瘦小腹。

也有人在Twitter上疯传,分享自己经这个「奇迹5秒瘦腰运动」成功减腰和练出腹肌,还说实测过2星期腰围可减5cm呢!

大家赶快试一试以上这几种训练,据说只要坚持连续做至少一个月,就能跟小肚腩说拜拜啦!

以上资料均源自网络,由Viralcham小编整理报导

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