小编每次都在羡慕别人的身材很好,自己却从未踏出一步。虽然在这个非常时期不能进行户外活动,所以今天小编就特意为大家整理一组可以徒手就能锻炼的健身动作,就让我们一起看看有什么动作可以爆效燃脂吧!

-Plyo Jacks-

增强式开合跳在跳起来时候和开合跳类似,收脚的时候做深蹲,可以很好锻炼到臀部及大腿肌肉。

做法:每个1分钟,间隔休息30s,做3组~

-Jogging with High Knees-

原地高抬腿跑在原地慢跑的基础上增加了高抬腿动作,也增加了有氧训练效果。

做法:每个1分钟,间隔休息30s,做3组~

-Toe Taps with Jumps-

Credit: Jianshen Gaoji

脚尖跳台阶可以增加训练强度以及灵活性,如果你没有尝试过这个动作,可以先不用跳,慢动作进行。

做法:每个1分钟,间隔休息30s,做3组~

-Squat Jumps-

深蹲跳,蹲下来然后尽可能跳高,是一种非常好的心肺训练。

做法:每个1分钟,间隔休息30s,做3组~

-Mountain Climbers-

登山者是一个模拟爬山的全身性动作,除了锻炼核心肌群,同时也提升心率。

做法:每个1分钟,间隔休息30s,做3组~

-Froggy Jumps-

蛙跳是一个高强度动作,可以增强下肢力量,心肺耐力以及燃烧更多脂肪。

做法:每个1分钟,间隔休息30s,做3组~

-Burpees-

波比跳可以短时间内燃烧脂肪,令人心率飙升,是减脂黄金动作。

做法:每个1分钟,间隔休息30s,做3组~

大家就算在家里也需要好好运动哦,运动能帮助增强免疫力!让我们一起远离病毒吧,加油~

以上资料&图片来源自网络,由Viralcham 小编整理报导!

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