【史上最有效の瘦手臂运动】一副哑铃就能甩走拜拜肉，每天10分钟帮你练出纤细手臂，让你美美哒过年~

想要拥有一双纤细的手臂，让你在穿背心或吊带的时候，充分体现女人的性感妩媚美感，那就得做好减脂动作，让手臂变得结实且充满紧致线条美。今天分享的9个动作，只要坚持下去，就能帮助你加速你的减脂锻炼效果。

首先我们必须明白，上半身的脂肪绝不可能仅仅只堆积在手臂上。我们人体脂肪量会增加，主要原因是因为长期摄取过多热量且无法完全消耗，结果这些多余的热量都会转化为脂肪，并被囤积在体内才会导致肥胖。

过胖者的手臂、肩膀、上后背以及前胸部的肌肉通常都是松松垮垮的。要消灭难看的拜拜肉，就得在全身减脂的前提下，做一些紧致肌肉线条的锻炼动作，在配合饮食控制，就能达到你要的锻炼目标。

想要瘦手臂？一副哑铃就能搞定，9个动作帮你练出纤细手臂。

【锻炼要点】：

以下每个动作坚持做30秒至1分钟，循环反复2-3组。哑铃动作做完，建议再做30分钟的有氧运动，可以高效的让你全身瘦下来！

【动作一：曲臂下推】

【动作二：单腿抬起俯卧撑】

【动作三：复合型肩部运动】

【动作四：双臂侧平举旋转】

【动作五：曲臂加冲拳】

【动作六：曲臂加扭转】

【动作七：俯身臂屈伸】

【动作八：反向飞鸟】

【动作九：曲臂停顿】

文章来源：GOODY25

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