【甩掉大肚腩】每天只需简单5个动作，坚持30天的腹部训练，就算是懒人一样可以把肥肉甩掉！

人只要胖了，肚子一定最明显，因为肚子是最最最容易堆积脂肪的地方！

大肚腩不管穿什么都凸凸的不好看~所以别再犹豫，一起来个30天腹部小运动！

懒人come on一起动起来！

躺在一個穩定的平面上（重訓椅或瑜珈墊都可以，沙发或床不适合切记）。

从雙腿并拢彎曲开始，再抬起臀部和下背，蜷曲身體並擠壓腹部肌肉

一組約10～15下，一次做三至四組即可。

腿伸直，脚尖绷直，手指碰到脚踝，用腹肌，千万别用脖子！

PS：脖子用力会造成颈椎损伤

（建议初学者10 － 25次开始）

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仰面躺在地上，双手放在你的脑后，胳膊肘朝向外面。把你的头，颈和你的肩膀上方抬离地面。在你的吸气的时候，旋转你的身体，把你的右膝盖抬向你胸部，同时伸直你的左腿，但是不要接触到地面。

记得肩膀向膝盖，而不是胳膊肘，一定要抬起肩胛骨！

（建议30次开始）

1次卷腹相等于6个仰卧起坐！（看看你一开始能够做几次吧！～）

卷腹时要呼气，双手手臂向前慢慢伸直，颈部慢慢离开地面，上腹收缩，眼睛尽量往腹部位置看，双腿脚保持着地。

脚跟并拢，背部到垫子上。腿部：吸气时→下去，呼气时→上来。

坚持30天不是件容易的事，一起来改变自己吧！

图文来源：Goody25

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