7個你「沒注意的事情」，害你「狂運動」還是無法瘦！原來瘦肚子不只是仰臥起坐～
想燃燒肚子的肥肉，不單單只是靠仰臥起坐和有氧運動！如果你想燃燒那些多餘且頑強的脂肪，你需要遠觀大局。
遠觀大局的意思是，你必須檢查自己的整個減肥計劃，無論運動前後，甚至是心靈上的健康！
以下我們列出了7種簡單，卻非常有效的方式來幫助你運動，也要讓你在對的時間睡到足夠的覺。有一點一定要銘記在心，健康是要結合均衡的飲食和運動的！
1.持之以恆
有氧運動會幫助你瞄準肚子上的肥肉，當然其他地方也不例外！
友站Prevention提到，只要專心在任何能讓心跳加速的運動上，像是跑步、騎腳踏車或是游泳，保證你一定會甩開體內的脂肪。
2.腹部運動前先拉筋
下次不要直接開始你的腹部運動。友站Cosmopolitan提到，如果不先讓身體做足準備，運動時會用到臀部及背部的肌肉，會使腹部運動的效果不彰。
3.睡飽！
WebMD提到一項歷經五年的研究表示，比起少於5個小時或是多於8個小時的人，晚上睡6-7小時的人會分泌較少的內臟脂肪。
4.別忘了蛋白質～
Prevention的專家們說，高蛋白的飲食可以幫助對抗胰島素抵抗力，這對身體的好處在於胰島素會增加我們肚子的脂肪。但多吃蛋白質不代表你要狂吃肉，可以把高蛋白加進奶昔裡，或多吃一些堅果類的東西。
5.保持低壓力
每個人都有需要面對的壓力，但WebMD表示，健康取決於你怎麼處理這些壓力！和你的朋友、家人們一起放鬆，或試試冥想、運動，用這些方式來趕走那些負面能量。當你感受到較少的壓力，你會自然而然在生活中做出較好的行動和決定。
6.一「醋」即發
Prevention提出一個日本的研究說明每天吃醋持續8個禮拜的人最後瘦下來了！專家說醋裡面的酸會生產一種燃燒脂肪的蛋白質。快把醋加到你的沙拉裡！
7.把「水」喝好喝滿
如果肚子裡的脂肪常常讓你覺得脹脹的，那你必須知道把水喝好喝滿超重要！Cosmopolitan說如果每天喝8杯水，就能改善身體的新陳代謝，也能讓身體的運作變得十分順暢！當然也會讓你的健身計畫變得更有效～
那麼我們如何在家中又減脂，又練馬甲線？
沒有健身房，沒有器械
你該怎麼練？
一周至少3次減脂訓練
註：運動前請小跑熱身5分鐘
家庭燃脂訓練一（如周一）
1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、後踢腿跳1分鐘跳
4、開合跳1分鐘
5、立臥撐20個
兩個動作之間休息20秒，所有動作做完為一個循環。做3個循環。
家庭燃脂訓練二（如周三）
1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、後踢腿跳1分鐘跳
4、開合跳1分鐘
5、俯臥撐10個
6、登上反屈伸10個
兩個動作之間休息20秒，所有動作做完為一個循環。做3個循環。
家庭燃脂訓練三（如周五）
1、跳繩1分鐘
2、高抬腿1分鐘
3、後踢腿跳1分鐘跳
4、俯撐蹬山跳1分鐘
5、立臥撐20個
兩個動作之間休息20秒，所有動作做完為一個循環。做3個循環。
做完燃脂訓練之後，休息五分種，然後進行腹肌訓練
動作1
直臂俯撐左右交替側提膝
左右各10-20次
動作2
坐姿收腿
10-20次
動作3
坐姿左右轉體
左右各10-20次
動作4
俯撐左右側點髖
左右各10-20次
動作5
仰臥負重卷腹
10-20次
動作6
側臥卷腹
左右各10-20次
動作7
仰臥半身卷腹
10-20次
每個動作之間休息30秒，所有動作做完為一個循環，做2-3個循環
来源：coco.my
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