【疫起动起来🏋🏻】乖乖Stay at home做运动✅全都不用器材哦💯

因疫情肆虐，国内多州都执行MCO及CMCO，健身房不能营业，大部分的时间都只能呆在家里。

小编今天就分享给大家在家也可以做的运动，以及锻炼的部位。所有运动都不需要到健身房也可以做哦！这样就不会害怕长胖了~

第一、深蹲 Squat

这是一个复合、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌。

第二、俯卧撑 Push up

这是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

第三、开合跳 Jumping Jacks

这属于有氧运动，可以锻炼到手臂、腿部的肌肉，而且全身的肌肉都能被带动。

第四、曲膝桥式 Glute Bridge

这个动作可帮助强化臀部肌肉，改善臀部肌肉松弛的问题。

第五、背后屈伸 Tricep Bench Dips

这是锻炼三头肌的经典运动。你只要一把凳子，就可以随时随地的训练。

第六、原地弓步 Static Lunge

这个运动可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，但是需要一定的平衡要求。

第七、卷腹 Crunches

主要锻炼的是腹直肌或是上腹。比起sit up要更加的安全些。

第八、高抬腿 High Knees

动作有点像原地跑，但是需要把膝盖往上抬高。持续训练可提升下腹部力量，下肢肌肉群的力量，以及抓地能力。

第九、平板支撑 High Knees

这主要用来训练腹肌的力量。可用来增强腰部、腹部以及背部的稳定性和平衡性。

第十、超人式 Superman

这运用了下背部、腹肌、臀肌、腿后肌、肩膀，很适合初学者。

这些动作都不难做，在家也可以运动，大家赶紧学起来，这样就不会变胖了~在评论区tag你那位变胖了的朋友一起运动！

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-