有些人总是觉得，只要吃得少就不会胖？其实这是错误的想法~

一碗饭含9颗方糖，一杯珍奶更含28颗方糖！吃太多糖，血糖无法维持稳定，就容易造成各式负面影响，例如：变胖。

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而且不只有甜食才含糖，其他像是米饭、麵包、乌龙麵、水果或某些根茎类蔬菜，也含有大量糖分，多吃不但对身体无益，甚至会造成各式疾病。这些隐藏在食物中的糖分，万万别吃下肚！

●一碗白饭＝9颗半方糖
●洋芋片＝12.5颗方糖
●香蕉＝5颗方糖
●草莓蛋糕＝11.5颗方糖
●甜甜圈＝15颗方糖
●珍珠奶茶＝28颗方糖
●仙贝＝21.5颗方糖

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【很多人会有疑惑】

➨ 实行「断糖饮食法」时，会引起低血糖吗？

A：「限糖」只是减少糖的摄取量，「断糖」则是避吃糖分，以效果上来说，断糖绝对比限糖更好。

➨ 只有晚餐不摄取糖分，也有效吗？

A：当然有。就算只有一餐不吃糖，也比三餐都吃来得好。

➨ 实行「断糖饮食法」时，会引起低血糖吗？

A：不会。食用碳水化合物，如米饭、麵包、麵条等，反而易使血糖不稳。

➨ 聚餐时，如何挑选食物？

A：请尽量选择新鲜鱼、肉，或低糖食物即可。想喝酒时，也请选择纯酿造啤酒。

➨ 断糖时，一定要搭配运动吗？

A：每天做半小时有氧运动，增加身体肌肉，可使断糖效果更显着。

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「断糖」不只是减肥，还是一种「不生病」的生活方式

吃太多糖，血糖无法维持稳定，就容易造成各式负面影响，尝试断糖饮食，除了变瘦，包括痛风、糖尿病、失眠、高血压等，都得到改善，包括：

  • 大肚腩不见了，裤子变鬆许多
  • 肌肤变得水嫩，不擦保养品也有好气色
  • 身体能自我修复，找回自癒力
  • 改善更年期症状，不再热潮红、情绪失控
  • 专注力提升，能积极面对生活，不再只是抱怨

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⚡三日断糖减肥法⚡

断糖减肥法第一步，就是彻底地戒断糖分「三」天。

为什麽一定要「三」这个数字呢？因为人体的循环运作，大多都以「三」为基准。例如：今天吃进的碳水化合物，会在三天后成为体脂肪；而人类养成某种习惯也大约需要三週的时间。

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因此，只要熬过三天，就能持续断糖三週、三个月、三年，甚至一辈子；只要从今天起进行断糖饮食，三天后就能感受到显着成果，只要在这三天内减掉0.5公斤，就算成功了。

多吃新鲜瘦肉，断糖效果加倍

断糖饮食的主食材是「动物性蛋白质」，只要充分摄取，便可增加肌肉量，进而提高基础代谢率，打造不易发胖的体质。因此，在三日断糖计画中，请尽量摄取动物性蛋白质。

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那麽，属于动物性蛋白质的食材有哪些呢？除了鸡蛋外，肉类包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等；鱼类则包括比目鱼等白肉鱼，和鲔鱼等红肉鱼。此外，乌贼、虾子或螃蟹等甲壳类、蛤或蚬等贝类、鲑鱼卵或海胆等鱼卵类，也属于其中，皆是适合断糖饮食的食材。

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肉类含有人体所需的脂肪酸和必需胺基酸。然而，肉类所含的脂肪酸，则不一定非得从肉类中摄取，可由人体自行合成；也就是说，我们真正要摄取的，是肉类中所含的必需胺基酸，也就是动物性蛋白质。

当然这些都是因个人体质而异，减肥也要减得健康，大家试看看断糖咯~

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