有些人总是觉得,只要吃得少就不会胖?其实这是错误的想法~

一碗饭含9颗方糖,一杯珍奶更含28颗方糖!吃太多糖,血糖无法维持稳定,就容易造成各式负面影响,例如:变胖。

图片来源:heyxu

而且不只有甜食才含糖,其他像是米饭、麵包、乌龙麵、水果或某些根茎类蔬菜,也含有大量糖分,多吃不但对身体无益,甚至会造成各式疾病。这些隐藏在食物中的糖分,万万别吃下肚!

●一碗白饭=9颗半方糖
●洋芋片=12.5颗方糖
●香蕉=5颗方糖
●草莓蛋糕=11.5颗方糖
●甜甜圈=15颗方糖
●珍珠奶茶=28颗方糖
●仙贝=21.5颗方糖

图片来源:theworldnews

【很多人会有疑惑】

➨ 实行「断糖饮食法」时,会引起低血糖吗?

A:「限糖」只是减少糖的摄取量,「断糖」则是避吃糖分,以效果上来说,断糖绝对比限糖更好。

➨ 只有晚餐不摄取糖分,也有效吗?

A:当然有。就算只有一餐不吃糖,也比三餐都吃来得好。

➨ 实行「断糖饮食法」时,会引起低血糖吗?

A:不会。食用碳水化合物,如米饭、麵包、麵条等,反而易使血糖不稳。

➨ 聚餐时,如何挑选食物?

A:请尽量选择新鲜鱼、肉,或低糖食物即可。想喝酒时,也请选择纯酿造啤酒。

➨ 断糖时,一定要搭配运动吗?

A:每天做半小时有氧运动,增加身体肌肉,可使断糖效果更显着。

图片来源:4liberty

「断糖」不只是减肥,还是一种「不生病」的生活方式

吃太多糖,血糖无法维持稳定,就容易造成各式负面影响,尝试断糖饮食,除了变瘦,包括痛风、糖尿病、失眠、高血压等,都得到改善,包括:

  • 大肚腩不见了,裤子变鬆许多
  • 肌肤变得水嫩,不擦保养品也有好气色
  • 身体能自我修复,找回自癒力
  • 改善更年期症状,不再热潮红、情绪失控
  • 专注力提升,能积极面对生活,不再只是抱怨

图片来源:chinatimes

⚡三日断糖减肥法⚡

断糖减肥法第一步,就是彻底地戒断糖分「三」天。

为什麽一定要「三」这个数字呢?因为人体的循环运作,大多都以「三」为基准。例如:今天吃进的碳水化合物,会在三天后成为体脂肪;而人类养成某种习惯也大约需要三週的时间。

图片来源:dairyfarmgirlfitness

因此,只要熬过三天,就能持续断糖三週、三个月、三年,甚至一辈子;只要从今天起进行断糖饮食,三天后就能感受到显着成果,只要在这三天内减掉0.5公斤,就算成功了。

多吃新鲜瘦肉,断糖效果加倍

断糖饮食的主食材是「动物性蛋白质」,只要充分摄取,便可增加肌肉量,进而提高基础代谢率,打造不易发胖的体质。因此,在三日断糖计画中,请尽量摄取动物性蛋白质。

图片来源:heho

那麽,属于动物性蛋白质的食材有哪些呢?除了鸡蛋外,肉类包括牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉等;鱼类则包括比目鱼等白肉鱼,和鲔鱼等红肉鱼。此外,乌贼、虾子或螃蟹等甲壳类、蛤或蚬等贝类、鲑鱼卵或海胆等鱼卵类,也属于其中,皆是适合断糖饮食的食材。

图片来源:163

肉类含有人体所需的脂肪酸和必需胺基酸。然而,肉类所含的脂肪酸,则不一定非得从肉类中摄取,可由人体自行合成;也就是说,我们真正要摄取的,是肉类中所含的必需胺基酸,也就是动物性蛋白质。

当然这些都是因个人体质而异,减肥也要减得健康,大家试看看断糖咯~

Like Viralcham Facebook!不出门也能知天下事~~(请点我)

相关文章