患抑郁症人数的比率逐年在攀升,情况确实令人忧虑。

曾因工作压力过大而触发焦虑症,两度走过鬼门关的COCO,今年35岁,不但是公关公司女强人,更因着自身经历而成为精神健康大使,致力推广健康精神、减压等方式。

今天就来看看她分享的减压法吧!

减压方法1. 丹田呼吸法

现今都市人经常忙东忙西,容易忘记要好好呼吸,所以有时候会觉得呼吸困难,脑部没有足够的氧气,从而影响情绪,也会令脑筋思考不够清晰。

所以想减压的第一大方法就是要注意自己的呼吸,而你的每一个呼吸都应该既深且长,吸气的时候要用鼻,将氧气吸到丹田位置,见到肚胀起才是正确的呼吸。有很多人会误会吸气落肺,其实非也。

减压方法2. 减少接触蓝光

如今都市人经常手机、电脑不离身,这是其中一大致命伤使都市人精神压力愈来愈大。不论手机还是电脑,所有电子产品都会发出蓝光,科学家发现蓝光会抑制褪黑激素,让身体比较不容易想睡觉,所以睡前大量接触手机、平板的蓝光,自然会影响到睡眠品质。 人的脑袋,尤其都市人经常要Multi-tasking,脑袋长期运作,加上长期接触蓝光,影响睡眠质素,人就自然更绷紧。

减压方法3. 多做带氧运动

都市人每天工作都劳劳碌碌,收工或放假的时候都会想躺在床上睡个半天,或者滑个手机当休息,其实这都不是真正的休息,「要你做完一天的工作再去做运动好像好辛苦,但其实做运动会令你脑袋释放安多芬,可以令你真正脑袋和身体减压。」

减压方法4. 专注做好一件事

有些女人除了有事业之外,也是妈妈,初为人母又要兼顾事业,每天的生活确实会喘不过气来。当需要休息的时候,放低手头上所有工作、家庭,专注休息,例如专注冥想、专注读完一本书,都可以减压。

减压方法5. Work-life balance

不让自己人生所有时间都只去了工作,着重Work-life balance:「工作时间例如星期一至五就要专注工作,但放假的时候就要好好放假,放假就不覆message了。」如果工作和生活不平衡的话,精神长期处于绷紧状态,就很容易爆。

减压方法6. 对自己的情绪要有察觉

人通常都不太能察觉到自己有精神健康问题,多数察觉到的时候就是病发的时候,可能已经迟了。

一个真实案例,一名女子专注冲事业,没有休息,放假都还在工作,最终到有天突然晕到,入了两次医院,医生说我是因为过份焦虑,令到身体的器官突然shut down,如果再不放松就会死。」

所以,要对自己的情绪有察觉性,一察觉到自己有点不妥就要停,情绪是会影响身体的。

减压方法7. 好好分配时间

女人很辛苦「既是事业女强人,又是母亲,又是别人的老婆、女儿、媳妇」,当然男人也不例外。要做好每个角色,绝对不容易,所以真的要好好分配每天的时间。

好好分配时间其实都是个能减压的方法,因为只有好的时间管理,将所有繁复、锁碎的事情处理好,才能避免堆积如山的问题,否则只会堕入恶性循环的局面。

减压方法8. 提醒自己休息

竞争力强,往往会忘记休息,那就set闹钟提配自己要休息,那怕只是一个小时去跑个步,或者45分钟去做个Spa,都是有效的减压方法。

减压方法10. 建立良好饮食习惯

速食文化相信都不是一朝一夕的事情,但其实一些含防腐剂的食物,或者加工食品,都会影响大脑分泌。 推介健康食物包括黎麦、蒸馏水、蜜糖、姜黄,这都是能够帮助排便和增强个人免疫力的食物,身体健康点,自然脑袋都灵活点,压力也少一点。

减压方法11. 减少接收过多资讯

手机的方便,促使资讯的发达,但有时候太多资讯,反而会令到脑袋不够能力处理,形成无形的压力。所以明知自己已有压力的话,就别再看不愉快的新闻、片段等,这只会令自己更陷入更大的精神问题。

减压方法12. 多赞赏别人

其实只要你个人正面,都能正面地影响别人,从而又能正面地影响自己,是一个良好循环。其实正面地推动别人,最终受惠的都会是自己。

减压方法13. 爱自己

女人普遍比男人有更大的精神和情绪问题,因为女人常批判自己,又很容易跟别人比较。所以女人要学懂爱自己,增强自己的self-image,不要过份批判自己,接受自己的不完美。女人很多时的坚强都是装作出来,其实自己才是最脆弱的一个。

减压方法14. 要知足

物质太丰富,电话每一年都出新款,名牌手袋满街都是… 做人要知足否则你永远都会觉得自己不足够、不足够,最终自己都会陷入不满足的局面,精神又怎会健康,人又怎会快乐?

以上就是14种放松的方式,凡是都不要逼得太紧,好好休息,好好放过自己,生命只有一次no take two,健康最重要哦!

-以上资料&图片来源由Viralcham 小编整理报导-

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