许多人在忙碌的生活中，经常因为工作压力大，结果晚上睡觉的时候左翻右躺，结果怎样睡都睡不着…
根据国外报导，英国国民保健署医生拉吉（Karan Raj）近日传授一招能够对付失眠的「10-3-2-1」法则，能让大家身体自然放松，就能快速入眠，这样也能提高睡眠品质啦~
「10-3-2-1」法则详细的内容如下：
➨ 睡前10小时
睡前10小时不应再喝咖啡。咖啡因的代谢主要在肝脏进行，而人体排除咖啡因的速度也相当缓慢，10小时正是咖啡因能够被完全清除，且失去作用的最佳时间。
➨ 睡前3小时
睡前3小时尽量避免大吃大喝，让身体远离胃灼热，也不会在半夜因为肠胃不舒服而中断睡眠。医生提醒睡前应避免饮酒，因为酒精会破坏睡眠阶段中的快速动眼期，导致睡眠品质降低。
➨ 睡前2小时
睡前2小时则要停止工作，以让身体开始进入放松阶段。
➨ 睡前1小时
睡前1小时要远离手机、电脑等电子产品，因为萤幕所发出的蓝光会抑制褪黑激素产生，延迟睡眠时间。
另外，Karan Raj医生出数个可以帮助睡眠的妙方，包含以书本取代手机、避免情绪维持兴奋状态、运动后不要直接睡觉、下午4点后避免午睡，及睡前冲热水凉。
@dr.karanr 10-3-2-1 to sleep quick! #learnontiktok #schoolwithdrkaran #lifehack #sleep ♬ Steven Universe – L.Dre
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